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健身

跑步机有哪些健身新妙招

在跑步机上运动，太单调乏味，而且噪音又大，还时常出现机械故障。也有的为了减肥，但发现效果不明显，就没有信心了。其实，跑步机虽然只是运动器具，但根据不同的训练目的，却可以采用不同的运动方法，并非单调乏味 ...

2012-6-29 10:33

室内健身
哪些床上小动作有助于美体

一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动瘦大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下 ...

2012-6-29 10:29

室内健身
有哪些新型健身新妙招

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动―――手跑，就是以手为中心进行的健身活动。研究认为，手跑特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常 ...

2012-6-29 10:27

室内健身
居家有哪些纤臂简单运动

能不能在家里锻炼，就可以让胳脯细下来？在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂 ...

2012-6-29 10:25

室内健身
老年人擦背有什么好处

现代医学认为，人体背部有丰富的脊髓神经，这些神经支配着人体运动及心血管和内脏之功能。而擦背则可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能，增强抗病防病的免疫力。日本东京 ...

2012-6-29 10:23

室内健身
夫妻性生活有什么锻炼方法

美国宾西法尼亚大学医学院助理教授迈克尔・西里戈谦诺说：性生活是一种体育锻炼。就单独的一次性生活来说，对增强人的体质似乎微不足道，但请记住埃及金字塔上的启示：每块石头都很平凡，然而合在一起却创造了 ...

2012-6-29 10:20

室内健身
怎么擦地板健身方法

去年我搬了新家，100多平米的房子，光地板就有80多平米。妻子除了上班还有一大堆的家务要做，人到中年的我看着日渐丰满的肚子，主动把擦地板的活揽了下来。于是每天下班回家，除了在电脑上写稿之外，我就开始了擦地 ...

2012-6-29 10:18

家庭健身
日常有哪些简易健身方法

勤走路：通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于勤字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电 ...

2012-6-29 10:15

室内健身
怎么做健身操有助男性壮阳

本身是物理治疗师，下面提供一套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士每天练习20~30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益。要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不 ...

2012-6-29 10:12

室内健身
哪些小动作有助于提高性能力

男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手 ...

2012-6-29 10:10

室内健身
优格拉提有什么健身方法

健身房的课程表上，总是排满踏板操、有氧拉丁、女子搏击、脚踏车玩几次是新鲜，翻来覆去总是那么几样，却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把，可一看到教练面不改色地把脚丫子从身后搁到耳朵边，便立刻生出逃跑的念头。听 ...

2012-6-29 10:08

室内健身
清晨起来有哪些健身小动作

塑身健体7个小动作能温和而有效地唤起激情，令你倍感精神！一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的剧烈程度并不与锻 ...

2012-6-29 10:03

室内健身
男人有哪些健胸方法

不知你是否注意到了，人们在形容有关伟岩的男子气概或超群的力量时往往与宽阔厚实的胸膛有关：什么胸襟宽广、胸怀博大、壮志在胸、昂首挺胸等等。就连给大人物塑半身铜像的时候，除了头部以外，还要突出一个厚实的胸 ...

2012-6-29 09:58

室内健身
练习哑铃有哪些注意事项

最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处 ...

2012-6-29 09:56

室内健身
有哪些紧致提臀健身方法

洋梨型臀部洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。1.这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次 ...

2012-6-29 09:54

室内健身
怎么做新鲜呼吸操方法

做时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。减肉肉膝盖（吸气）双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。（呼气）保持膝盖伸直的 ...

2012-6-29 09:51

室内健身
白领族有哪些颈椎健身操

必须提醒你的是：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。1 鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时 ...

2012-6-28 21:31

健身操
怎么练习踏板操美腿

练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次，3个月为一个周期。（1）运动准备：①运动前1 ...

2012-6-28 21:26

踏板操
练习壁球运动有什么好处

经常能在一些高大的建筑物边看见面对墙壁练习网球的朋友。真正的壁球运动起源于936年的美国，由网球运动演变而来，又称为壁式网球，目前在欧美十分流行。壁球，顾名思义，就是面对墙壁击球，它的特点是在一个封闭的 ...

2012-6-28 20:46

有氧运动
有氧柔水操有什么作用

有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉是却很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥在教练的专业指导下，合理地选择运动项目，有氧柔水操便可以有效地塑造身体各 ...

2012-6-28 20:41

有氧操

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