新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

瑜伽健身不要走进三大误区

误区一：只要出汗就好一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己 ...

2011-3-21 08:42

健身常识
女人应该如何减脂肪

1.骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬3 ...

2011-3-20 18:54

健身计划
女性如何锻炼性爱肌

肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，它的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活（包括性生活）。有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害；或是因更年期荷 ...

2011-3-19 10:15

健身计划
训练前空腹吃甜食的危害

空腹吃甜食有什么伤害？理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使 ...

2011-3-18 09:36

健身饮食
产后瑜伽运动恢复法

产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。何老师的这种产后运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。 ...

2011-3-17 10:40

健身常识
健身前后吃什么你知道吗？

运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后运动后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补 ...

2011-3-15 14:48

健身饮食
运动后能马上喝水吗？

人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动 ...

2011-3-15 14:37

健身常识
6个小方法让跑步更健身

一、定一个具体目标。不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼， ...

2011-3-15 14:31

每日一招
男人增肌吃什么好？

增肌爱好者更多地关心营养的摄入，不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物 ...

2011-3-15 14:25

健身饮食
瑜伽饮食的注意事项

首先，我们来了解一下瑜伽的一些注意事项：①建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。②要慢慢仔细的咀嚼食物。③尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。④酒精有损健康 ...

2011-3-15 14:16

健身饮食
孕妇什么时段运动最好

孕中3个月最需运动妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定 ...

2011-3-14 15:07

健身常识
6种最有效的瘦身运动你做了吗？

1、高尔夫--不再是男人专利的高雅运动在18孔高尔夫球运动中，你要走3-4公里，因而需要足够的耐力，也需要肩、腿及上腹部良好的灵活性。上体力量越好，球打得越远。伸展及力量训练有助于保持运动中所需的体态。当然， ...

2011-3-14 11:04

健身计划
健身后有哪些应该注意的

有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应注意到以下六个方面：一、不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累 ...

2011-3-13 16:59

健身常识
老年人散步长寿秘诀

普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神 ...

2011-3-11 14:30

健身计划
五个小动作治疗男女肾亏

一说到肾亏，人们总会说是男人病，其实不然，女性跟男性比较，生活工作压力、寒凉饮食，或是长期处在有冷气设备的工作环境中，更容易形成肾亏。所以，补肾护肾，不分男女。但是人们却不清楚如何补肾，今天小编就来教 ...

2011-3-11 08:42

每日一招
两招教你如何变成完美肌肉男

量力而行练肌肉要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量（相当于自身能承受最大 ...

2011-3-10 17:20

健身计划
久坐男人维持性功能要做的三点

久坐男人性功能保健要做到三点很多办公一族一整天都坐在在电脑前，医生提醒，在椅子上坐太久会影响男性的性功能，最好采取一些保健的措施，把影响降到最低。一个忙碌的白领24小时通常是这样度过的：8-10个小时坐在电 ...

2011-3-10 09:33

每日一招
适合宝宝的健身方法

学龄前儿童练健身操的好处：1、运动身体，提高体能素质⑴ 促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。⑵ 促进骨骼形成和 ...

2011-3-8 13:16

健身常识
白领预防职业病的几个小动作

据显示，越来越多的上班族出现各种的职业病症状，健康状况令人担忧，而白领们更是有足够的借口不去健身。不过为了健康着想，从现在起，就要丢掉你的借口，找回你的健康，以下几个动作帮你预防职业病，天天坚持就不怕 ...

2011-3-8 09:36

每日一招
韩国大美女金俊熙的瘦身之道

韩国大明星金俊熙那魔鬼般的身材令多少少女为之羡慕，多少少男为之倾心。想拥有她这般好身材其实很简单，今天维欧美的瘦身专家为我们推荐了金俊熙瘦身的秘诀：五套简易速效减肥操，赶快来学吧！金俊熙私房瘦身习惯下 ...

2011-3-7 16:46

健身计划