新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

办公室趣味健身术

一、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。二、弹脑端坐椅上，两手掌心分别按摩两侧耳朵，用食指、中指、无 ...

2012-3-9 15:19

健身常识
远离办公室综合症

■疲劳综合症用脑过度，脑神经介质消耗过多，易导致头晕、头痛、倦怠、胸闷。偏头痛就是最常见的用脑过度症状之一，通常在早晨发作，然后在30分钟至1小时之后趋重。疼痛有时可持续几小时，但很少超过一两天。稍加留 ...

2012-3-9 15:04

健身常识
“运动成瘾”也是种病

身体状态不佳运动也要缓缓王先生最爱的运动就是跑步，十年来每天早上都会坚持晨跑，风雨无阻。家人发现，即使在生病期间王先生也要坚持锻炼，如果哪天没锻炼，就会坐卧不宁，心情郁闷。有一次感冒，就因为王先生在生 ...

2012-3-9 15:01

健身常识
水中健身人人都适合

还有很多人是下肢关节退行性病变或慢性创伤性关节炎，以至陆地运动受限。而这些中老年人大多数年轻时又没有学过游泳，难道运动锻炼就与他们没有缘分了吗？不是，水中行走就能满足不会游泳，但又适合在水中健身者的需 ...

2012-3-8 22:45

健身常识
健身记住四个“数字”

10分钟：每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，专注呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。130次：请记得运动时每 ...

2012-3-8 22:42

健身常识
随手可做的健身运动

一、吃一顿营养搭配合理的早餐很多人由于早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一顿饭忽略了，有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上，这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要， ...

2012-3-8 21:33

健身计划
阳台健身晨练法

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字长寿 ...

2012-3-8 21:29

健身计划
自创“健身房”运动

居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健 ...

2012-3-8 21:24

每日一招
10分钟的健身方式

注意在锻炼前要有5分钟热身（快走，登楼梯、慢跑），之后要做简单的伸拉。1、俯卧撑根据体能调整高度，从最容易的膝着地到脚放在桌子上的俯卧撑。这个练习可以保证胸大肌、肩肌前部、肱三头肌以及腰腹部辅助肌肉的基 ...

2012-3-8 21:21

每日一招
另类健身法越练越年轻

爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张 ...

2012-3-8 21:17

每日一招
29个懒人健身方法

29招懒人健身法，让懒惰你也动起来：1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。2. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。3. 把车停远一点：你至少 ...

2012-3-7 22:43

健身常识
健身运动的性爱启示

1.牢记呼吸的重要性呼吸在每一种运动中都有重要作用，性爱也不例外。在性爱激情过程中，呼吸越顺，性爱就越好。尝试练习深呼吸，会让你性能力增强。2.团队合作双方协作才会性趣盎然3.交换主动权运动过程中，如果始终 ...

2012-3-7 22:40

健身常识
六中最好的健身运动

内蒙古自治区赤峰市体育科学研究所研究人员研究后认为，六类运动是锻炼的最优运动，这六类运动不仅可以预防多种疾病，同时还可以增进健美。一、最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血 ...

2012-3-7 22:37

每日一招
武术可防身更健身

身体的强壮、体型的好坏，是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础，构成人体内部的支架；肌肉则好比一件外衣，肌肉丰满，体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天 ...

2012-3-7 22:34

每日一招
严守健身流程让健身事半功倍

第1步：在家准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚 ...

2012-3-6 22:05

健身常识
教你床上枕头操

仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。床上运动四招塑形枕头操美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿 ...

2012-3-6 21:56

健身常识
男人的健身“密码”

密码1：每天静呆10分钟每天只需10分钟时间安静地呆一会，就能让你解除压力，恢复活力。首先要选一个安静的地方，试着让自己平静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间吸进丹田（小腹下方），再以同样 ...

2012-3-6 21:53

健身常识
夫妻健身好处多多

1. 【肩并着肩、一齐举铃】双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人能力重复这个动作。这个动作能使双肩 ...

2012-3-6 21:47

健身常识
一练二养三乐观的健身经验

一曰练。我每天早上坚持5时30分就起床，先出去跑步20分钟，然后练习一种民间健身术三遍（15分钟），再练习民间武术两遍（每遍5分钟）。这两套健身术都是我小时候跟我父亲学会的。前者要求练得慢，讲究调阴，后者则要 ...

2012-3-6 21:45

健身常识
多长时间健身一次最好？

如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。但是倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化，那么每 ...

2012-3-6 21:42

健身常识

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