猛男速成的健身原则

性协调支招

肌肉工程对性协调而言，在从上到下的勾当中主要的部位包罗：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性勾当的首要区域）。

（1）双肩

这套动作其实不仅仅是为了增添双肩的气力（举重和引体向上即可做到这一点），还可增添柔韧性。在床上翻转转动需要双肩上下摆布的柔韧性。为了获得最好的结果，将双臂向前伸直，用右手捉住左手段，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感应稍微的拉力。连结这一姿式数5下，然后放松双臂，再反复这一动作一或两次。

（2）腹部

腹部的肌肉或许是做爱时最主要的肌肉。最经常使用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝曲折、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，渐渐地抬开端和双肩，使双肩分开地面4英寸。连结这一姿式数3下，然后放松并反复这一动作，次数以小我的舒适水平为限。依小我的操练状态渐渐增添次数。

（3）髋部和腹股沟

这部门操练的要点是柔韧性，而不是气力。下面两种操练有助于实现这一目标。

第一个操练。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分隔，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，略微向前曲折，同时用双肘别离顶住两个膝盖处，徐徐地将两膝压向地板。当你感应腹股沟有伸拉感时，停住并连结这一姿式几秒钟。轻松一下，再反复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作很是柔和。

第二种操练。盘腿坐下，身体略微向前倾斜，双臂尽可能前伸。当你感应腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再反复以上动作2或3次。