新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

花一分钟让你实现腿部减肥

谁都不愿看到自己的美腿也变成大象腿，那下面三招就给你花一分钟就实现腿部减肥。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖 ...

2014-9-19 09:20

健身计划
切记运动后不宜做的事项

生命在于运动，我们的身体健康离不开运动。运动有利健康，但运动过后的调理也有利于健康。如果运动过后，不注意一些生活上的小细节，也会给我们的身体带来一定的伤害。剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩 ...

2014-9-19 09:06

每日一招
警惕！运动后不可吃的食物

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物 ...

2014-9-19 08:35

健身饮食
运动后大鱼大肉你就错了

训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌，胰 ...

2014-9-18 15:01

健身饮食
想减肥，你运动时间把握对了吗

运动可以减肥已经是一种共识。运动是最有效的减肥方式，肥胖者通过一些的有氧运动，使其消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。但是运动时间也不能太长，时间过长身体会调整过来适应高强度的运动，比如 ...

2014-9-17 13:15

健身计划
老人健身适合做什么运动

健身可以帮助老人增强体质，让身体变得更加健康，远离疾病的危害。但是，现在的很多运动都是比较剧烈的，对老人来说并不适合，很容易造成危害。那么，有什么运动是适合老人的吗?实蹲：分太极蹲和八卦蹲两种1.太极蹲 ...

2014-9-16 15:03

健身计划
健身你想知道六个问题的解答

问：运动难以坚持怎么办?答：当然坚持不下去的原因有很多，这里不一一呈现，如果我们能做到以下几点一定更容易坚持，或者坚持时间更长。1、学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。2、充分了解自己的身体状况、 ...

2014-9-16 14:48

健身计划
为何运动后比别人累

为什么做相同的运动时，有人累得气喘吁吁，有人却很快就恢复了体力。告诉你其中的不同。1.脱水。人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各 ...

2014-9-15 08:50

每日一招
五类低糖食物让你不再肥胖

我们再抑制食量，吃的东西不对，减肥都不会见效。食物有分高GI食物和低GI食物，只有低GI食物才会有助于减肥。在台湾很流行一种低GI饮食减肥法，它是通过减缓血糖上升速度，使得胰岛素分泌量减少，从而达到减少脂肪的 ...

2014-9-15 08:39

健身饮食
健身中的六大饮食误区要注意

身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色，一旦你的新陈代谢能力出了问题，无论你在健身馆狂练、减少热量摄入，或者只吃蔬菜，这些对减肥来说都不会起作用。所以有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要，但 ...

2014-9-15 08:25

健身饮食
7个方法让你告别排骨男变身肌肉男

男人本该是孔武有力，才能体现自己的阳刚之美。如果男人瘦得跟竹竿一样，那就连女人也不如了，怎么给女人安全感。男人健身的好处有很多，生活中有很多很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗?以下就是排骨男变肌肉男的7 ...

2014-9-12 16:02

健身计划
三种运动误区让你越练越胖

肥胖症不仅影响着人们的体形，而且严重影响着人们的健康。减肥成为了肥胖者们最大的目标。通过合适的锻炼，当然可以减去身上多余的赘肉。但是不当的运动反而会适得其反。下面我们一起看看有哪些运动可以快速减肥，什 ...

2014-9-11 09:33

健身常识
五大瘦身指南，随时轻松减肥

许多人总想着减肥，却又不知道该如何做起。其实，想健康减肥，运动为最佳选择。如果你不知道如何运动。下面教你一些比较实用有效简单的减肥运动，利用你身边的日常用品，也能瘦身哦!1、提高稳定性肩滚翻、拱背和提背 ...

2014-9-11 08:49

健身计划
这20个瘦身戒律能做到，肥胖不再来

减肥是大事，但是它融合在生活的小细节中。养成良好的进餐习惯，你想胖都难。如果怕忘记，可以写成小便签，贴在冰箱上，来督促自己哦。今天小编为大家收集了20条减肥戒律，赶紧抄下来记好了哦。1.饮食应以八分饱为宜 ...

2014-9-11 08:33

健身计划
五大误区健身新手容易进的

对于很多健身新手来说，最大的一项挑战就是持之以恒的坚持下去。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。如果能 ...

2014-9-10 09:19

健身常识
女性健身不当易引来妇科病

很多女性都有过这样的经历，就是在进行了一段时期的锻炼之后，总感到身体的某些部位经常疼痛，比如下腹部、关节、脊背等等。运动医学专家指出，锻炼能使身体更健康，但由于女性特有的生理结构和生理周期，若运动不当 ...

2014-9-10 09:01

健身常识
每天坚持三动作，最适合懒人的减肥法

每天都有无数妹纸说要减肥，一直坚信控制嘴、迈开腿才是减肥的真理，不过现在的懒妹纸太多，都爱简单有效的小动作，那就看看这组动作吧，只要三个步骤。step.1用手肘和小臂支撑身体，且成笔直的状态，脚背用力绷直。 ...

2014-9-9 10:59

健身计划
孕妇练习瑜伽要注意哪些方面

孕妇练习瑜伽要注意哪些方面在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。不过还是很多 ...

2014-9-5 08:31

每日一招
让你练出六块腹肌的妙招

让你练出六块腹肌的妙招先不说8块腹肌，六块腹肌是每个健身男性的基本标准。有没有腹肌就和女性胸平不平一样，有六块腹肌的男性帅哥，比没有腹肌的帅哥更彰显男性魅力。那么六块腹肌怎么练出来呢?下面我们就一起来看 ...

2014-9-4 16:22

健身计划
四种减肥误区让你老的快

四种减肥误区让你老的快灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾 ...

2014-9-1 16:31

健身计划