新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

男性有哪些练习腹肌方法

腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿 ...

2012-7-3 14:35

健身计划
猛男有哪些常见健身方法

1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到 ...

2012-7-3 14:31

健身计划
慢跑健身有哪些常见技术

为了保持良好身材，英超宝贝乔丹也将慢跑列入健身清单之内。下面给大家介绍一些基本技术和慢跑结束后的一些身体调整工作。在跑步之前，应该舒展身体，活动下肢关节，做充分的准备活动。开始慢跑的时候，运动量要循序 ...

2012-7-3 14:27

健身常识
怎么样长走健身有利健康

长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。长走前的准备工作要细致1、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受 ...

2012-7-3 14:25

健身常识
爱美女性不宜哪些运动健身

漂亮女星不宜哪些运动？大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要 ...

2012-7-3 14:22

健身常识
运动健身易患哪些错误

运动习惯中的错误健身无乐趣一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。急于求成很多人希望一点点锻炼就可以收效惊 ...

2012-7-3 14:19

健身计划
健身前要做哪些准备

这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步 ...

2012-7-3 14:18

健身计划
日常有哪些健心方式

健身与健心是不可分开的两个方面，而一般人往往认为，健身就能收到长寿、快乐等回报，都忽视了健心的作用。您不妨试试以下几点：一、对周围的爱对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何 ...

2012-7-3 14:16

健身计划
运动时如何预防运动受伤

在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。预防的综合指导一、做次彻底的检查来预防受伤让医生检查你的病史进行一次心脏和肺部的检查安排一次整形外科的 ...

2012-7-3 14:13

健身计划
哪些不良运动习惯危害健康

有损女性健身的不良习惯主要有下面三个：饭后不运动许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。 ...

2012-7-3 14:11

健身计划
运动减肥有哪些常见误区

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要 ...

2012-7-3 14:09

健身计划
运动后有哪些补充糖分方法

很多人认为运动后补充些糖分可以尽快恢复体力，解除疲劳。但是如果你的运动时间低于1小时，那就不需要刻意补糖了。因为均衡的日常三餐或四餐就能够提供身体需要的能量，如果仍然补充大量的糖，那么会导致体内能量过 ...

2012-7-3 13:58

健身饮食
运动健身怎么合理安排饮食

中国烹饪协会副会长、2008北京奥运会餐饮运行专家杨柳指出，人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转，保证良好的 ...

2012-7-3 13:56

健身饮食
健身女性怎么样吃水果

下面提出吃水果的五个不可，快来看看你占了多少个！不可用水果代替蔬菜水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹调，没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生 ...

2012-7-3 13:53

健身饮食
运动后可以吃鸡蛋吗？

去健身房健身的人常听到这样的话：补充蛋白质就要多吃蛋清，一天10个，别吃蛋黄。很多人也照这话去做。而且，吃饭时还要吃蛋白粉，其实这并不科学。营养学家表示，蛋白质的补充，要看两方面。一是年龄，青年人一天1~ ...

2012-7-3 13:43

健身饮食
晨跑头晕有哪些改善方法

对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，甚至出现电视晕厥; ...

2012-7-3 13:40

健身饮食
晚餐安排不当有什么危害

晚餐与多梦。胃肠、肝、胆、胰等在饱餐后的紧张工作会产生信息传给大脑，是大脑相应部位的细胞活跃起来，一旦兴奋的波浪扩散到大脑皮质的其它部位，就会诱发各种各样的梦。恶梦常使人感到疲劳，久之，会引起神经衰弱 ...

2012-7-3 13:38

健身饮食
肌肉男怎么补充维生素B2

人们都知道，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素B2，补再多蛋白也是白搭。这是因为在众多维生素中，维生素B2最容易缺乏，它参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完整，对肌肉发育有重要 ...

2012-7-3 13:35

健身饮食
哪些食物有助于男性健身

许多中年男性感觉体力不支、精力不济，借助补药养生，其实，自然的食物相对于人工合成的药品，其安全性和可靠性都要好。海产品就有很好的滋补功效。海参有壮阳、益气、通肠润燥、止血消炎等功效。经常食用，对肾虚引 ...

2012-7-3 13:33

健身饮食
哪些瘦身粥有助塑身

山药萝卜粥功效：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜 ...

2012-7-3 13:30

健身饮食

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