瘦背操初级：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的 ...

瘦背运动：每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。瘦背运动：拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁 ...

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期 ...

如何给臀部减肥，按摩法是个相当不错的臀部减肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，所以臀部减肥是女性很注重的部位之一。（1 ...

瘦背动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行1015米，重复23次，呼吸均匀。瘦背动作二：左手撑地，右肘和右腿前移1520米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。瘦背动作三：两肘交替向前匍匐爬行810米。两 ...

瘦背操STEP1 平躺并立起膝盖平躺在瑜珈垫上，膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，让胸前挺起来。瘦背操STEP2 手臂往上伸将手臂往头上伸直，用力伸展背部，让胸前打开挺起。大约5秒后，双手再回复原状。瘦背操STEP3 ...

Step1 反握丝袜上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。Step2 背肌拉伸拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳.重复15次后换左手.这样 ...

臀部下垂的原因久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响女性形体美。另外怀孕产后也会造成臀部下 ...

一、瘦背运动1.站姿双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。2.前平举双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 ...

针对腰部两侧1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。Tips：转身时应感到腰侧有拉 ...

1.转呼啦圈经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。只要有时间她就拿起呼啦圈，摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以体重为50公 ...

普洱茶：分解腰部脂肪材料：普洱茶适量，菊花5朵。做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。减肥功效：1、普洱茶中得茶碱和咖啡因利尿排水普洱茶中的茶碱和咖啡因属黄嘌呤类。达到减少水份滞留体内的效果，利尿效果非常明显 ...

居家瘦腰减肥操1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体 ...

站立扭腰站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之 ...

侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开 ...

Q：现在很多人有局部肥胖的困扰，特别是上班一族，有什么方法可以预防吗?A：其实，有很多方法是可以预防的。饮食方面，首先我建议少吃高热量的食品，如油腻、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果属于高纤膳食，有很 ...

减肥操一1.首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。2.双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。3.收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约 ...

吃什么水果可以瘦脸 菠萝菠萝中的蛋白分解酵素相当强，可以无效的促进肉类蛋白质消化，能够起到瘦脸的效果。但是要注意，不能空腹吃，空腹吃会构成胃壁受伤，因而餐后吃菠萝比较好一点。吃什么水果可以瘦脸 苹果苹果 ...

减肥可以瘦脸么 怎样使脸部皮肤更加光滑1.按摩头顶利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。2.回转法大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位 ...

step1：双手大拇指、食指夹住下颌多余脂肪，沿向后方向每隔1cm捏提一次。step2：当捏提到耳根部时，重复捏提5次，有提拉整体轮廓的作用。step3：接下来，略用力咬牙，用大拇指缓慢揉按耳根穴位5秒。step4：食指与其 ...