一个男人的减肥经历

主人公自述：

本人，男性，身高1米75，现年31岁，1998年毕业，参加工作已11年。刚参加工作时，体重72公斤，在此后的几年里，随着物质生活的不断改善和运动量的急剧下降，体重不断攀升，上班后的第四个年头，体重已经达到82公斤。

为控制体重进一步增长的趋势，开始运动（主要是打篮球），在随后几年里，体重一直维持在82公斤左右的水平，虽然时有波动，但变化不大。这种局面直到2005年9月被打破，由于工作原因，调到了一个任务相对繁重的部门，经常加班，并且应酬很多，运动量显著减少，后来干脆就停止了。这样的直接后果是体重迅速增加。

2008年8月份体重92公斤。有一次，朋友开玩笑似的对我说，你是不是怀孕了，小肚子都起来了。我的自信心由此受到严重打击，为此，痛下决心，坚决减肥。2008年9月24日开始，我采用运动加合理饮食的方法，已经将体重由最初的92公斤减到目前的75公斤，下降了17公斤。

总结近半年的减肥经历，有以下几点和大家一起分享：

一、减肥应分阶段进行，每个阶段设定的减肥目标不能太高，这样做比较容易实现，会增加你对减肥的信心。

二、采用运动加合理饮食的方式非常健康，但坚持下来需要很大的毅力，但想想以前你苗条时候的样子，想想以前不能穿的衣服又能穿了，会给你增加动力。

三、我是采用有氧运动加力量训练的方法，一般情况下是有氧运动1个小时左右，力量训练20分钟左右，有氧运动每天坚持，力量训练是练习2天休息1天。一般情况下，我会每周给自己放假1天，休息，防止身体出现过度疲劳。

四、喝充足的水。我每天的饮水量在2L左右，主要是绿茶和白开水，有两杯水是必须按时喝的，一是早晨起来空腹一杯，二是睡觉之前一杯。运动时一定要补充水分，建议随身携带水杯或一瓶矿泉水。

五、饮食方面，从不刻意节食，但也不会吃得太撑，八分饱左右，水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃（肥肉除外），注意营养搭配。有时候还会喝一点酒，除非情不得已，很少过量。晚饭后除了喝水，从不吃任何东西。

六、别轻视日常生活中的一切细节运动，如多做一些家务，像擦地、收拾房间、洗衣服等；尽量减少在电脑前坐着的时间；看电视时如果不累，争取站着看；如果赶不上电梯，就走着上楼。

七、保证充足的睡眠，争取在晚上11点以前上床，坚持睡前烫脚，这样可以提高睡眠质量。早上不要懒床，睡醒后就起来。

八、在减肥的过程中，会出现平台期，目前我在75公斤水平上停留有一段时间了，我相信只要坚持，一定会突破平台期。

九、养成良好的生活方式。与减肥相比，保持体重更为困难，每个胖人都是从瘦人过去的，俗语说，一夜吃不成一个胖子。只有养成良好的生活方式，合理饮食，适量运动，就能保持良好的身材。减肥，或者说保持良好身材，不是一朝一夕的事，是需要你也是值得你一生经营的事。