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瘦身宝典

不利于减肥的三种运动

想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。但短时间运动、快速爆发力运动、大运动量运动却是不适合减肥的。一，短时间运动在进行有氧运动时，首先 ...

2011-11-10 08:56

运动减肥
揭秘拉伸减肥的方法

拉伸减肥方法，让你的减肥计划事半功倍据专家研究表明，拉伸运动其实是个非常不错的减肥方法，减肥原理：运动会使血液循环速度提高，新陈代谢加快，血液的流量也增加，特别是四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤 ...

2011-11-10 08:55

运动减肥
运动减肥要注意哪些原则

运动减肥应该遵循的333原则现在一谈到减肥呀，人人上口的一句话就是少吃多动。所谓少吃多动是有方法的，少吃必须依照年龄、体重、基础代谢率、活动量等，计算一天所须的热量，再配合五大类食物均衡摄取，以避免摄取 ...

2011-11-10 08:53

运动减肥
有氧运动减肥的奥秘

首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。一.心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般 ...

2011-11-10 08:50

运动减肥
床上瘦腿的瘦身操

【床上瘦身操:小腿纤细操】1.身体自然平躺，右腿往身体方向弓起，双手抓住毛巾，并将毛巾勾住脚掌中心。2.右腿慢慢往上伸直，让大腿与身体呈90度直角，毛巾不需要拉的太紧，主要在帮助腿部支撑、固定。诀窍是腿部尽 ...

2011-11-10 08:47

运动减肥
长跑+果蔬让你快速减肥

一位叫王萧的女孩在两个多月时间中用自然减肥法减掉了8公斤，这种减肥方法就是长跑+果蔬资料：身高：1.65米;职业：销售主管;减肥时间：50天;瘦身成果：8公斤;之前体重：60公斤;之后体重：52公斤。上班之后整个人身心 ...

2011-11-10 08:42

运动减肥
合理的运动减肥方法

既然药物减肥有许多不足之处，那么只能试试运动和改变饮食方式了，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂 ...

2011-11-10 08:40

运动减肥
跳绳减肥胸部会下垂吗

跳绳减胸吗?对于只想减臀部或者腹部的减肥者来说都有担心胸部会不会也一起减的，跳绳能减胸吗?对于胸部大想将胸部减掉的减肥者来说当然希望跳绳能达到减胸的目的。实际情况是怎样的呢，我们看下使用过跳绳减肥的网友 ...

2011-11-10 08:38

运动减肥
最容易长赘肉的5种早餐

小编推荐：这样减肥你注定要失败致腹早餐1：烧饼油条传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了 ...

2011-11-9 16:22

饮食减肥
六道家常菜保你快速甩赘肉

面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法：1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种 ...

2011-11-9 16:21

饮食减肥
秋季减肥的三大秘诀

微胖人儿要忌嘴秋天气候宜人，美食也似乎更诱人了。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福;大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲;餐桌上的菜肴也渐渐丰富，油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌。这时候往往会抵制不了诱惑 ...

2011-11-9 11:05

减肥窍门
办公室瘦腹的6个小动作

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：消腹六步曲。第一步，坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧， ...

2011-11-9 09:22

运动减肥
家里练习瑜伽减肥的注意

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得 ...

2011-11-9 09:16

运动减肥
白领跳绳可以减肥吗

跳绳减肥运动适合白领一族跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外，因为身体不正， ...

2011-11-9 09:12

运动减肥
减肥效果最明显的6种运动

1。张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗 ...

2011-11-9 09:08

运动减肥
裸身减肥的4大好处

裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身 ...

2011-11-9 09:05

运动减肥
走跑交替的减肥方法

走跑交替最能燃烧脂肪第一周星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。第二周星期一： ...

2011-11-9 09:01

运动减肥
适合秋天的减肥运动

登高登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些 ...

2011-11-9 08:56

运动减肥
跑步怎么才能避免小腿变粗

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步减肥，可以让小腿变得更好看。觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的 ...

2011-11-9 08:53

运动减肥
跑步减肥的9大好处

跑步减肥是最健康的减肥方法，对身体有很多的益处，可以提高睡眠质量，消除紧张感，保持永远年轻。一起来看下跑步的九大好处。1、促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 ...

2011-11-9 08:51

运动减肥

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