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瘦身宝典

揭秘跳绳减肥的成功经验

跳绳减肥成功的经验没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑我身高160，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的， ...

2011-11-3 09:04

运动减肥
跳绳跳多久才能减肥？

跳绳时间长会把人跳虚脱，千万注意不能不吃早饭就跳，否则会晕得虚脱持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。在各类减肥运动中， ...

2011-11-3 08:58

运动减肥
快速瘦腹的运动方法

别以为要减掉肚腩就得勒紧肚皮拼命节食，最新发现，快走运动能帮助大肚婆有效击退游泳圈，赶快尝试下吧。如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都 ...

2011-11-3 08:50

运动减肥
12分钟骑车减肥的方法

第0-2分钟：骑车做缓慢的热身运动，双手握在车把的中段第2-3分钟：稍稍加大骑行难度。第3-4分钟：保持上一分钟的骑行难度，并加快骑行的速度。第4-5分钟：身体前倾，肘部弯曲，增加骑行阻力，稍稍降低骑行速度。第5- ...

2011-11-3 08:48

运动减肥
什么时候跑步效果最好

什么时候跑步效果最好?建议在饭后2~3小时跑最好，此时身体处于不饱不饥的状态，减肥效果最好;如果是早上空腹时跑步，则最好先吃根香蕉后再跑。每次跑多长时间最合适?要循序渐进，刚开始练习的时候，可以先跑20分钟， ...

2011-11-3 08:44

运动减肥
跳绳快速减肥的方法

跳绳是一项比较激烈的运动减肥，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中 ...

2011-11-3 08:43

运动减肥
跳绳可以瘦大腿吗

跳绳瘦大腿的方法一、高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因 ...

2011-11-3 08:41

运动减肥
秋季让你越吃越瘦的7大海鲜

吃瘦推荐一：大闸蟹大闸蟹：以阳澄湖的为代表，青背白肚黄毛金爪，为好蟹定出了指标。吃瘦原因：高维生素含量。维生素不仅本身没热量，还能帮助热量代谢，是瘦身的好帮手。吃瘦指数：★★★★★健康TIPS：大闸蟹性寒 ...

2011-11-2 13:55

饮食减肥
有效瘦身的6款减肥沙拉

六款减肥沙拉吃出健康一、金枪鱼沙拉材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。做法：1、将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。2、将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱 ...

2011-11-2 11:15

饮食减肥
减肥不减胸的10个窍门

1、早餐正常吃，不要吃的油腻最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。小编建议早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。 ...

2011-11-2 10:55

减肥窍门
最有效瘦身的10大饮食法

1. 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种 ...

2011-11-2 10:30

饮食减肥
让你边吃边瘦的8个饮食习惯

第一个：每顿饭前饮一杯水特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键 ...

2011-11-2 10:14

减肥窍门
宅女不出门轻松瘦身的方法

无论家里面积多大多小，下面提供的方法都可以随时随地做的。一.吻枕膝卧撑简单器材：枕头一个具体做法：1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。2.尽可能慢 ...

2011-11-2 09:35

减肥窍门
饭后散步的减肥方法

自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左 ...

2011-11-2 09:18

运动减肥
怎么锻炼才能有效减肥

一、有氧运动减肥最有效冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂 ...

2011-11-2 09:12

运动减肥
简单有效的运动减肥方法

最有效的运动减肥法有：1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大 ...

2011-11-2 09:10

运动减肥
平时怎么运动减肥最有效

爬楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。第一步：将小台阶置于 ...

2011-11-2 09:08

运动减肥
效果比较好的运动减肥方法

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4. ...

2011-11-2 09:05

运动减肥
呼啦圈减肥效果好吗

对了，它就是属于运动强度低、效果缓慢温和、挑战你的耐心的运动器材。对照到运动减肥的理论上，人们开始运动时，首先消耗的是体内的醣类，持续运动一段时间后，才会惊动到脂肪这个顽固的组织，让它开始释放、转换为 ...

2011-11-2 09:03

运动减肥
有效瘦身的锻炼方案

最有效的一套全身锻炼瘦身方案具体步骤：和迈开大步向前走的动作基本相同。动作提示：走成一条直线在地上画一条直线，踩着直线走，或紧贴着直线，仿佛有人在用绳子拉着你往前走。这样，你会更快地感觉到疲倦，但身体 ...

2011-11-2 09:00

运动减肥