下半身肥胖怎么办 吃出美腿

女人都想拥有一双笔直修长的腿，但天生下半身肥胖怎么办？饮食4妙招，教你吃出一双美腿。

1、少食高热量食物

大多数下半身肥胖的女性都喜欢高热量的面包、蛋糕和油炸食物以及一些零食。吃饱后由于工作关系又习惯坐着，时间久了脂肪就囤积在臀部和大腿部分。针对这种情况，改变饮食习惯是最关键的方法。首先要戒掉甜点和油炸食物，诸如一些面包、蛋糕、点心、冰激凌、油炸食品、膨化食品等。

2、食物粗细搭配

大多数下半身肥胖的女性喜欢食用细粮，很少食用如玉米、红薯、高粱面、荞麦面等食物。解决办法为：食物要粗细搭配，并且要尽量将每顿饭的主食量保持在2两左右，再加上一些粗粮食品如玉米、荞麦面、豆类食品等。这样粗粮食品中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，加速食物排泄，并且能够带走一部分肠道中的油脂，对于减少下半身脂肪的堆积有一定的作用。

3、多选择蔬菜、水果

每餐的食物选择上尽量多出现一些蔬菜食物，如冬瓜、苦瓜、大白菜、黄瓜、西红柿、香菇等，这些食物不但热量低，还能够排除身体的水分，减少下半身的水肿。

4、少食用盐分含量较高的食物

为预防下半身肥胖和水肿，要少食用盐分含量较高的食物，如腌肉、香肠、咸蛋、皮蛋、酱菜等食物。因为吃盐过多再加上长期坐着，会使血流不畅，造成小腿的水肿。