如何有效减肥 就从改变习惯开始

引起肥胖的原因，不外乎就那么几种：应酬太多，酒喝太多，高热量的食物吃太多；运动太少，没有消耗多余的热量；饮食不规律，导致肠胃功能和营养失调，脂肪难以消化，体内的毒素也没有排出来，时间长了导致身体发胖；随着年龄的增长，压力、疾病、情绪不佳等也会引起肥胖。

其实，科学健康的减肥方法，还是要靠运动和饮食来一起实现。减肥不能要求速度快，而是要循序渐进。改变自己的饮食结构，增加运动量。如果觉得自己正在变胖，不妨试下从改变生活习惯开始，虽然每天只有一小点的变化，但是坚持下去，也能重新拥有健康苗条的身材。

1、聪明的吃，但并不是节食

让自己挨饿的节食，对减肥没有太大的帮助，还容易引起身体肠胃、内分泌功能的失调等。因为，一旦吃的东西少了，新陈代谢的速度就比拿满，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

正确的饮食减肥方法，是要多吃水果和蔬菜和低热量的食物，这样摄入的热量就减少了，可以起到减肥的效果。纤维含量高的食物也别落下，要多吃，才能促进肠胃的蠕动，加快消化进度。

2、吃饭前喝一杯水

适当的喝水是减肥成功的关键。在每顿饭之前，都喝一杯水，特别是出席宴会或者是外出就餐，就更需要。在饭前喝水可以增加饱腹感，从而就能抑制食欲。

3、每天记录饮食和运动情况

准备一个小本子，记下每天吃了什么食物，吃了多少，有喝饮料的话也要记录，以及运动情况。这样就可以从日记中找出不良的饮食习惯，方便以后改良。

4、购买食物时学会看看标签

购买食物的话，怎么看是否有含有高糖呢?这时候标签的重要性就来了。食物的包装上都有成分标签，要学会看一下食物的标签。如果仔细看标签的话，你会发现，有些食物明明表明表示是脱脂，但含有的糖分并不低呢。

5、慢慢的吃

每次吃饭的时候，不要吃得太快，最好是每一口的食物都能咀嚼30次左右，慢慢的吃既能享受食物，还有利于食物的消化。

6、乐观的心态很重要

不要因为自己的减肥速度缓慢而感到失望，甚至是不再保持。也不要一天到晚的称体重，要把注意力放在积极的生活态度上，这样才会有减肥的动力。