50岁以后不仅要会吃还要动起来 50岁养生技巧

到了50岁的时候，很多人都会觉得力不从心，不仅体力差了很多，连脑力都下降了。平日里上下楼梯很费劲，还特别健忘。这是因为人老了，身体的各项机能已经下降了，所以才会出现这些问题。当然，平日里有坚持保养的人，虽然50岁了但是精神面貌已经很好，体力也很好。想要身体健康，请进入50岁以后，要认真养生。

50岁以后如何养生对身体好

一、认真吃

人们需要通过吃补充营养，有了营养各大器官才能发挥正常的功能。其中，人体所需的营养物质，绝大部分可以通过进食补充。因此，进入50岁的人们，需要认真吃，学会吃。

1、每天都要吃早餐

很多人年轻的时候，就不爱吃早餐，经常休息的时候，就睡到中午，变成早餐午餐一起吃。这样做是不对的，早餐是唤醒身体机能的第一餐，进入50岁之后，必须要坚持吃早餐。

进入50岁之后，消化比较不好，很多晚餐的时候，就吃一点就饱了。第二天早上就很容易感到饥饿，如果不吃早餐的话，会导致低血糖，导致人们头晕。而且长期不吃早餐，胃部每次分泌胃酸后都没有食物消化，就会伤害胃黏膜，从而诱发胃溃疡等疾病。

其中，建议50岁以后人们必须要坚持每天吃早餐，消化不好可以选择喝粥，比如说小米粥、山药粥、地瓜粥等都有助养胃。或者说喝牛奶配全麦面包，为身体补充钙质。

2、晚餐不能吃油腻的食物

50岁以后肠胃消化能力已经大大下降了，如果经常吃油腻的时候，肠胃无法将它们消化掉，很容易造成堆积诱发肥胖。再者夜间是人体休息的时间，肠胃也需要休息。吃太油腻的食物，将会增加肠胃负担，导致原本应该休息的肠胃不断运转。

而且吃太油腻了，容易出现腹胀、恶心等不适，将会影响人们的睡眠。人们进入50岁之后，本来就比较难入睡，肠胃不适则会加重情况，导致人们睡眠严重不足。

二、动起来

每天坚持锻炼的老人，身体素质会比较好，不仅脸色红润，而且体力旺盛，很少生病。进入50岁之后，就已经不年轻了，就算不服老也不行。为了有好身体，需要动起来，也就是多运动。

1、步行

这项运动相当简单，早上太阳出来之后，或者晚饭后休息半个小时，可以带上老伴出门走一走。每天步行不仅可以增强肌肉力量，还可以改善体力。当然，注意步行时要穿软底的鞋子，双脚走路才不会累，才能走得平稳，减少摔倒等意外发生。

步行的过程中，可以与老伴或者朋友并肩而行。两个保持均匀的走路速度，双眼看向前方，双手摆动起来。这样做既可以聊天舒缓心情，又可以活动四肢，锻炼身体。

2、跳广场舞

现在很多老人都喜欢跳广场舞，每天晚上跳一跳，可以促进脂肪燃烧，改善肥胖问题。还可以提升平衡能力，避免日常走路的时候经常摔倒。而且跳广场舞的，都是年龄差不多的，一起跳舞可以认识朋友，既锻炼了身体，又不会让自己感到孤单。

不过跳广场舞的时候，要慢慢来，不要一开始就跳一两个小时。进入50岁后，体力不支，过度运动会加重心脏负担。