当前位置: 首页 营养饮食 疾病饮食

长期失眠少吃哪几种食物?这些食物是你睡眠路上的绊脚石

发布者:诗人与我 时间:2022-9-22 17:02

长期失眠者应该少吃高油、高糖、高盐、辛辣刺激的食物,主要原因如下:

1、高油食物和高糖食物。高油食物和高糖食物(如炸羊肉串、油炸鸡枞、炸鲭鱼等)会加重胃肠负担,引起胃胀、胃痛等情况,从而影响睡眠。

2、高盐食物。盐分过高的食物会造成咽部不适或导致机体出现口渴症状。由于口渴,大量饮水也会造成夜尿频繁,影响睡眠。

3、辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物会刺激中枢神经,导致大脑过度兴奋,影响睡眠。另外,过量食用辛辣刺激的食物会损伤胃黏膜,引起胃部疼痛,从而导致难以入睡。

此外,长期失眠者还应避免饮烈酒、吸烟,入睡前忌饮浓茶、咖啡、可乐等。同时,长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果

胡萝卜、猴头菇、干木耳、水发木耳、银耳

慎食食物

肉蛋奶主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、猪油、黄油

更多建议

长期失眠者日常还应注意:

1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床,要有足够时间的户外活动,以便接触阳光。

2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境。

3、保持床单舒适、平整、清洁,枕头高度适宜。

6、被失眠严重困扰的患者,应及时到正规医院诊治。

5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。

4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等。

相关标签: 失眠 睡眠

相关阅读

  • 预防癌症需要什么饮食习惯
    预防癌症需要什么饮食习惯
    预防癌症需要保持均衡饮食、控制红肉摄入、增加蔬菜水果比例、限制加工食品、避免高温烹饪等饮食习惯。这些措施有助于降低多种癌症的发生概率。1、均衡饮食每日摄入谷物、优质蛋白、蔬菜水果等多种食物,保证营养素 ...
    11-14
  • 长期脱发需补充什么营养元素
    长期脱发需补充什么营养元素
    长期脱发需补充铁、锌、维生素D、B族维生素、蛋白质等营养元素。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传等因素有关,建议就医明确病因后针对性补充。1、铁铁元素缺乏会导致红细胞携氧能力下降,毛囊细胞缺氧可能引起 ...
    11-14
  • 预防骨质疏松症真的吃对了吗
    预防骨质疏松症真的吃对了吗
    预防骨质疏松症需科学搭配饮食,关键营养素包括钙、维生素D、蛋白质及镁、锌等微量元素。主要有均衡摄入乳制品、适量补充维生素D、增加深色蔬菜摄入、控制钠盐和咖啡因、避免过度饮酒等要点。1、乳制品牛奶、酸奶、 ...
    11-14
  • 这七种不适症状可以吃食物解决
    这七种不适症状可以吃食物解决
    部分不适症状可通过调整饮食缓解,主要包括腹胀、便秘、轻度疲劳、口腔溃疡、轻度贫血、失眠、咽喉干痒等。针对不同症状可选择富含膳食纤维的食物、含铁食物、维生素B族食物等,但需注意食物不能替代药物治疗。一、 ...
    11-14
  • 防癌抗癌饮食应如何选择
    防癌抗癌饮食应如何选择
    防癌抗癌饮食可选择富含抗氧化物质、膳食纤维、优质蛋白的食物,主要有西蓝花、番茄、燕麦、深海鱼、绿茶等。合理搭配饮食有助于降低癌症风险,但需结合个体健康状况调整。1、西蓝花西蓝花含有萝卜硫素和吲哚类化合 ...
    11-14
  • 去除身体脂肪吃什么食物
    去除身体脂肪吃什么食物
    去除身体脂肪可以适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果、绿茶等食物。这些食物有助于促进脂肪代谢、增加饱腹感或减少热量摄入,但需结合运动与整体饮食控制。一、食物1、西蓝花西蓝花富含膳食纤维和维生素C,低热量且饱 ...
    11-14
  • 脂肪摄入过多可以调整的饮食顺序减重吗
    脂肪摄入过多可以调整的饮食顺序减重吗
    脂肪摄入过多可以通过调整饮食顺序帮助减重。合理的饮食顺序能够减少总热量摄入,改善代谢,主要有调整进餐顺序、增加膳食纤维摄入、控制高脂食物比例、优化蛋白质来源、规律进餐时间等方式。1、调整进餐顺序建议先 ...
    11-14
  • 预防癌症吃什么好
    预防癌症吃什么好
    预防癌症可以适量吃西蓝花、番茄、大蒜、绿茶、深海鱼等食物,也可以遵医嘱使用维生素C片、维生素E软胶囊、硒酵母片、灵芝孢子粉胶囊、复方斑蝥胶囊等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适 ...
    11-14
  • 抗癌如何选择蔬菜和肉类
    抗癌如何选择蔬菜和肉类
    抗癌饮食中可选择西蓝花、胡萝卜、番茄、菠菜、芦笋等蔬菜,以及三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、牡蛎、鸭肉等肉类。建议根据个人体质和营养需求搭配食用,同时遵医嘱配合治疗。一、蔬菜1、西蓝花西蓝花富含萝卜硫素和维生 ...
    11-14
  • 减肥的饥饿感如何克服
    减肥的饥饿感如何克服
    减肥期间可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、规律进餐、适量运动、心理调节等方式缓解饥饿感。饥饿感可能与热量缺口过大、血糖波动、进食习惯改变等因素有关,通常表现为胃部空虚感、注意力不集中、情绪烦躁等症 ...
    11-14