失眠应该怎么办？补充5大营养素让你健健康康睡好觉

失眠可以说是目前最普遍的一种文明疾病，治疗失眠的方法有很多，饮食治疗也是其中之一。在我们的日常饮食中，有很多有助于睡眠效果的营养素和食材。中医说药补不如食补。通过饮食，补充不足的营养素，安全无副作用。想预防失眠或改善睡眠质量的人可以试试。

1、钙

钙能增强神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙有助于稳定情绪，消除紧张压力，睡觉。

富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其产品、小鱼干、虾、奇异果、黑芝麻等。

2、镁

镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，是稳定情绪、消除不安的营养素。饮食中镁不足容易紧张，情绪起伏大。这些反应会加重睡眠困难。

富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

3、维生素b群

失眠的原因很多，如果罪魁祸首烦躁，可以多摄取富含维生素b群的食物。维生素b群能维持神经系统的稳定，具有稳定感情的疗效。如果你想有足够的精力面对繁忙的生活和愚蠢的大脑，你绝对需要维生素b群来帮助你。

富含维生素b群的食物:乳蛋类、肉类、蔬菜类、全谷类食物。

4、锌

锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助生长发育，有助于大脑神经细胞的代谢作用，有助于改善失眠。锌丰富的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

5、糖类(碳水化合物)

糖类是身体组织能量的重要来源，也是帮助睡眠的好助手。众所周知，只有摄取足够的色胺酸，身体才能制造血清素。为了使色胺酸发挥更强的效果，需要糖类的帮助。糖类刺激胰岛素的分泌，胰岛素可以帮助很多色氨酸进入大脑，合成血清素，达到帮助睡眠的效果。

失眠决不能吃的食物

1、含咖啡因的食物

咖啡因能够提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2、有饱腹作用的食物

睡前吃什么不好，消化过程中也会产生很多气体，产生腹胀感，妨碍豆类、洋葱、玉米、香蕉等正常睡眠。

3、油腻食物

专家表示，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4、辛辣食物

睡前吃什么不好，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

5、酒类

很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉，导致失眠。