慢跑的好处是哪些

一、增进健康，延长寿命。

对于女性来说，降低乳腺癌和其他癌症的发病率与运动的数量和强度有很大关系。定期运动包括跑步，尤其是每周跑步超过4小时的女性，比常年坐在单位和家里的女性低37%。

跑步可以保持骨骼健康。

现代医学已经证实，30岁以后，人体的骨密度将每年减少0.75%-1%。骨骼健康需要施加外部压力。跑步是增强骨骼的有效途径，使用自体负荷进行锻炼。

跑步也能战胜心脏病。

跑步主要从四个方面预防和治疗心脏病。一是跑步可以降低血压，降低血压升高对心脏的潜在威胁；二是降低糖尿病的风险；第三，它可以提高高密度脂蛋白胆固醇；第四，跑步可以帮助身体消耗过多的热量，减少多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性患心脏病的几率比缺乏运动的女性低54%。

对女性来说，跑步也可以缓解经前综合征。

女性持续三个月的有氧跑步可以有效缓解经前综合征。运动热情高的女性很少受到经前综合征和痛经的困扰。减少这些问题会使女性更容易获得身心放松和快乐。