什么时候锻炼好？睡回笼觉是否有危害？

如今，人们的健康意识越来越强。除了定期去医院体检外，他们还特别关注生活中的小细节，尤其是在饮食、锻炼和睡眠方面。然而，许多人也有一些问题，比如什么时候吃早餐，什么时候安排锻炼等等。他们不妨一个接一个地回答。

饮食、运动和睡眠有哪些疑问？

1、吃早餐的最佳时间

7：00~8：00是吃早餐的最佳时间，因为经过一个晚上的消耗，胃中的内容物已经完全代谢，这是胃吸收营养的黄金时期。早餐的时间不能超过9：30.否则会影响午餐食欲，增加胃肠道负担；吃晚饭太晚也会诱发胆结石，因为空腹时间太长。

2、睡回笼睡是否有害

晚上睡眠不足的人适当睡觉，有利于精力恢复；非自然醒来的人可以缓解困倦，提高反应能力。然而，睡眠充足的人不能睡回笼子，否则会引起头痛和头晕。此外，长期睡觉会扰乱大脑和心脏的工作和休息规律，使心脏收缩无力，导致精神抑郁。所以晚上要保证睡7~8个小时，按时起床睡觉。如果晚上睡不好，可以回笼30分钟，时间不能太长。

3、锻炼时间

适合肥胖者的空腹运动可以燃烧更多的热量。然而，慢性病和体质虚弱的人不能空腹锻炼，以免引起低血糖，甚至加重病情。他们可以在运动前吃面包和牛奶。无论是早上还是晚上，早上锻炼可以提高精神，提高工作和学习效率，但需要等到太阳出来才能锻炼；17：00~19：00人体运动能力达到顶峰，血压和心跳频率稳定，肌肉和关节灵活。在此期间，可以进行适当的力量训练。但睡前3~4小时不要做剧烈运动，否则会刺激交感神经，从而影响睡眠。

4、起床后需要开窗通风吗？

太阳升起后，中午和下午3点，空气污染浓度较低，应适当打开窗户通风，但在雾霾天气、大风、雨雪天气应减少窗户数量。

温馨提示

无论哪个年龄段的人都应该保持规律的工作和休息，确保他们必须在23点前入睡，早上6点：00~7：00左右起床；同时保持一日三餐的规律性，早餐不容忽视。一顿饭只能吃7~8分钟，千万不要暴饮暴食，尤其是晚餐，不要吃得太晚。