当前位置: 首页 养生保健 食疗养生 养生饮食

老人夏季饮食学问:少喝冷饮多喝茶

发布者:崔阿星 时间:2024-10-7 16:27

一般来说,老年人的体质相对较弱。如果他们不知道老年人夏天吃什么,就很难健康地度过这个炎热的夏天。因此,在老年人吃什么好的问题上,专家提醒老年人夏季饮食应尽可能营养丰富,易于消化。

老年人夏季饮食知识

1、少吃肉食

在许多老年人的食谱中,有更多的肉或脂肪食物,这不利于老年人的健康。这不仅会导致身体营养失衡和代谢紊乱,而且更容易患高血压或高脂血症,严重的病例也会出现心脑血管疾病。

夏天天气炎热,经常吃肉容易生气。因此,老年人应该多吃健脾消暑的食物,如苦瓜、豆腐、绿豆、玉米等。而且要尽量少吃不易消化、油腻或辛辣的食材,否则很容易损害我们的脾胃功能。

2、少吃甜食

许多老年人在夏天会吃更多的甜食,比如一些冰淇淋或降温饮料。甜食含有大量的糖,导致更多的长生热量。如果中老年人吃太多的甜食,很容易生气,也会影响脾胃功能,最终食欲下降,消化不良。

此外,如果老年人吃太多的甜食,那么糖就不能完全被我们的身体吸收,所以它会储存在我们的身体里,导致肥胖。其次是血脂升高,导致心肺功能下降,严重的病例也会危及我们的生命和健康。

3、少喝冷饮

中老年人的脾胃消化吸收能力正在逐渐退化。由于夏季炎热,脾胃功能会下降。若多吃生冷食物或冷饮,则对脾胃造成极大的损害。冷饮虽然能有效消暑解热,但会对消化道粘膜产生非常不利的刺激,不仅会减慢蠕动速度,还会出现痉挛和胃痛。中老年人应少喝冷饮或生冷食品,也不能喝太浓的茶。

4、每天一瓶奶

有些人因为夏天很热,害怕牛奶“生气”和停止牛奶,事实上,没有必要。你可以根据个人情况选择低脂牛奶、脱脂牛奶或酸奶。对牛奶不耐受的老年人可以选择豆浆和其他替代品。

5、每天一杯茶

每天一杯碧清水蛭肽茶降三高,预防心脑血管疾病。

6、每天一个蛋

因为鸡蛋中的蛋白质最接近人体所需的蛋白质组成,也是最理想的优质蛋白质来源。最好煮、蒸、炖鸡蛋,避免油炸。胆固醇高的老年人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。

7、蔬菜量要大

蔬菜可以补充人体所需的各种维生素和矿物质,可以在降低血压、血脂和血糖方面发挥一定的作用。夏季蔬菜丰富多彩,冬瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、卷心菜、生菜、菊花叶等,老年人应多样化选择,建议每天1金左右。

相关阅读

  • 断碳水断糖一个月能瘦多少
    断碳水断糖一个月能瘦多少
    断碳水断糖一个月一般能瘦3-8公斤,具体减重效果受基础代谢率、运动强度、个体差异等因素影响。采用严格低碳水化合物和戒糖饮食时,初期体重下降较明显,主要源于水分和糖原消耗。当饮食中碳水化合物摄入量大幅减少 ...
    10-25
  • 控糖控碳水是指什么
    控糖控碳水是指什么
    控糖控碳水是指通过饮食管理减少糖分和碳水化合物的摄入量,以达到稳定血糖、控制体重或改善代谢健康的目的。控糖主要针对添加糖和游离糖,控碳水则需区分精制碳水与复合碳水,常见方法有选择低升糖指数食物、控制主 ...
    10-25
  • 纯牛奶热量会发胖吗
    纯牛奶热量会发胖吗
    纯牛奶热量适中,正常饮用一般不会直接导致发胖。纯牛奶的热量主要来源于乳糖和脂肪,每100毫升约含54千卡热量,属于中等热量饮品。是否发胖与每日总热量摄入、个体代谢差异、运动消耗等因素有关。纯牛奶中的蛋白质 ...
    10-25
  • 什么食物含蛋白质多
    什么食物含蛋白质多
    含蛋白质多的食物主要有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是人体必需的营养素,有助于维持肌肉、骨骼和免疫系统的健康。一、鸡蛋鸡蛋是优质蛋白的重要来源,每100克鸡蛋约含13克蛋白质。鸡蛋蛋白的氨基酸组成 ...
    10-24
  • 梨和橙子哪个热量高
    梨和橙子哪个热量高
    橙子的热量通常比梨更高,每100克橙子约含47千卡热量,梨约含42千卡。两者均为低热量水果,适合减肥期间适量食用。橙子热量略高的主要原因是含糖量稍高,尤其是果糖和蔗糖比例较大。橙子的可食用部分含水量约为87%, ...
    10-24
  • 芭乐和苹果哪个糖分高
    芭乐和苹果哪个糖分高
    芭乐的糖分通常高于苹果,但具体差异受品种和成熟度影响。两种水果的含糖量均属中等水平,适量食用。芭乐每100克可食用部分含糖量约8-14克,成熟度高的红心芭乐糖分更集中。其甜味主要来自果糖和葡萄糖,升糖指数中 ...
    10-24
  • 圣女果和苹果哪个热量高
    圣女果和苹果哪个热量高
    圣女果的热量通常低于苹果,每100克圣女果约含18千卡热量,而同等重量的苹果约含52千卡。两者均为低热量水果,适合作为健康饮食的一部分。圣女果属于茄科植物果实,水分含量超过90%,除热量低外还富含番茄红素、维生 ...
    10-24
  • 草莓热量高还是苹果热量高
    草莓热量高还是苹果热量高
    草莓的热量通常低于苹果,100克草莓约含32千卡热量,而同等重量的苹果约含52千卡热量。两者均为低热量水果,适合作为健康饮食的组成部分。草莓的含水量较高,膳食纤维含量适中,且富含维生素C和抗氧化物质,有助于促 ...
    10-24
  • 芭乐和苹果哪个热量低
    芭乐和苹果哪个热量低
    芭乐的热量通常低于苹果,每100克芭乐约含68千卡,而同等重量的苹果约含52千卡。两者均为低热量水果,适合控制体重人群适量食用。芭乐又称番石榴,其热量略高主要与果肉质地和糖分分布有关。芭乐果肉绵密且富含膳食 ...
    10-24
  • 苹果和芭乐哪个更有营养
    苹果和芭乐哪个更有营养
    苹果和芭乐各有营养优势,具体选择需根据个人需求。苹果富含果胶和维生素C,芭乐的维生素C含量更高且含有较多膳食纤维。苹果的果胶有助于调节肠道功能,促进胆固醇代谢,其含有的多酚类物质具有抗氧化作用。苹果皮中 ...
    10-24