手脚冰凉 这些食谱可以经常吃

手脚冷的话，女性月经少，月经不调，甚至不育的女性在生理日、妊娠期、生产日等特殊的生理时期，身体虚弱，手脚容易变冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冷的话，冬天手脚有冻伤的可能性。接下来，我们来谈谈如何应对手脚冰凉:

4因素使女性手脚冰凉

1、体型瘦、虚寒体质的女性手脚冰凉，这种类型的人末梢血液循环差，容易使体温调节机制紊乱，手脚冰凉是由于自律神经功能调节不顺畅、血管变细引起的，脚趾、膝盖、肩膀、手指等部运动多的关节区，脂肪、血管相对较少，热量容易散失。

2、食物是身体重要的热源，过度减肥，过度饥饿，血糖值过低，手脚发冷。低血压时，血液循环也不好，疲劳、身体衰弱时，血压容易下降，手脚发冷。

3、工作紧张的压力和时间紧迫的压力，手脚发冷发抖，过了这个紧张时期，就会逐渐恢复温暖。

4、天气冷或长时间呆在冷气室，血流量减少，血行速度减慢，手脚冷。

手脚冰冷的饮食需要注意

对于手脚冰冷的朋友来说，饮食是治疗手脚冰冷的有效方法。

应对手脚冰凉，首先要经常吃温补品。例如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅温暖身体，还有补身的效果，手脚也不冷。中药中有很多药物可以改善和预防人参、党参、当归、丹参、北煞、鹿茸、兔丝、戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、黄、干姜、青椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，泡茶、煮菜、吃很多就行了。

其次，必须补充维生素e。维生素e有助于扩大末梢血管，使末梢血液循环畅通，但维生素e效果缓慢，必须持续3个月才有效，而且每天必须服用210-250IU。

还要多吃含烟碱酸的食物。烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫。烟碱酸在动物肝、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、蘑菇、花生、绿豆、咖啡中，含量丰富。维生素B1、B2、B6可以帮助烟碱酸合成，促进末梢血管扩张，每天可以补充30-60mg的维生素B群。

另外，要多吃坚果、胡萝卜。日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

最后，要养成吃辣的习惯。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料，促进血液循环，利用平时的饮食，比如吃炒面、炒米粉时加入辣椒酱，喝汤时加入胡椒粉，吃饺子时加入酸汤，看不见就吃很多香料。

手脚冷吃什么好

1、鲫鱼煮

原料:鲫鱼、萝卜、豆腐、姜、葱。

制作方法:在鱼(处理好的)的两面涂盐，放入姜片在鱼腹、鱼外腌制15分钟的油锅煎鱼，两面煎黄鱼沥干油，在锅里放水，放入姜片、葱结(葱结)用大火炖15分钟，在锅里放出白汤的薄萝卜片，用大火煮2分钟，用中火煮15分钟左右

2、红薯蛋粥

原料:红薯1/6张，鸡蛋1个，牛奶2勺。

制作方法:去皮红薯，炖成泥状。将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎。红薯泥加牛奶用文火煮，并不时地搅动。粘稠时放入蛋黄，搅匀。

3、莲子猪肚汤

原料:猪肚300克，莲子100克，料酒2杯盖，生姜片2片，盐，鸡精，葱末。

做法:猪肚洗净，热水煮熟，切成双指宽度的小段。将猪肚、莲子、生姜片放入锅中，加入清水。汤沸腾后，加入2杯盖子酒，用大火改小火继续煮(用炖锅，小火10分钟后，把内锅放入外锅盖煮)1小时左右，猪肚煮烂，加盐和鸡精，撒葱就可以出锅。