20个细节年底身体大扫除 这些饮食问题要注意

简要内容:快到年底了，整理工作，收拾家庭，不要忘记大扫除身体，在最好的状态下迎来新的一年，一起做以下20个细节。

每天睡8小时，每天走30分钟，每天睡前泡脚15分钟……一定知道这些健康常识，能定期定量执行吗？我们为你选择了保持健康生活的20个细节，大扫除身体，现在5分钟比较一下自己，年末自己的生活方式吧。

素食1天/周。

越来越多的人吐出素食这个词，食素不仅环保，而且在营养合理的组合下，也是身心健康的强化剂。中医认为，植物的生长周期符合天地规律。所以，在不同的时节搭配不同素食，坚持每周至少食素一天，可以排除累积体内的毒素，并且由于植物食品中不含有对心血管构成威胁的有害物质，对当下白领的职场新杀手——心血管疾病的预防也很有好处。

维生素100mg/天。

维生素C+维生素e一直是女性美容抗衰老的绝品。此外，坚持长期服用这两种维生素，可以在体内形成良性循环，增强抵抗力，提高体内免疫力。每天需要摄取维生素c的量约为50-100毫克，相当于番石榴、猕猴桃的一半、橙汁的200毫升。

一杯豆浆/天。

谷子、玉米、甘薯、花生等谷物中含有辅助抗癌物质，如晶状物质黄酮是恶性肿瘤的克星，可以阻止结肠癌、肺癌、食道癌等癌细胞的增殖。因此，每天坚持喝一杯鲜榨豆浆，或者根据节气煮五谷杂粮粥喝，可以在最短的时间内恢复身体的能量。

坚果300克/周。

诸如核桃、瓜子这样的坚果类食品，脂肪含量低，却能很好地健脑。最新的研究数据表明，多吃核桃可以延年益寿。

蔬果1份/餐。

在确保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽视一个问题，就是尽量多吃应季水果。温室大棚栽种的反季节蔬菜和水果在一定程度上违背了植物的特性，因此不一定能为身体提供必要的营养成分。

一片奶酪麦面包/天。

奶酪麦面包可以将酸酵母带入体内。因为奶酪含有叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血和肠道疾病。孕妇长期服用叶酸也是因为它有助于预防和治疗这个过程中的常见疾病。