如何克服不安？身体养护应该做什么？

简要内容：焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。如何战胜和远离焦虑呢？

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的不安会在今后一两天带来一系列行为吗？你会做什么来消除这种焦虑？它会在一个项目中发展吗？如果，这是无效的焦虑。

第二，你想接受不确定性吗？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事是，在不确定的日子里，你想做的一切:过街、去餐馆吃饭、问陌生人、乘电梯，乘飞机。这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但基本上可以赌。

第三点必须识别你的期望是什么，挑战是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是确定性，而是厌倦。厌倦是有用的，让你懒得去想。

第四点是看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题。你必须完美吗？你必须比任何人都好吗？你认为没有结婚就不能生活的第五点是如何处理失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们相信失败就会失败。其实，人们担心的大部分事情都是相当积极的结果。

第六点是使用感情而不是焦虑。有时的感情，特别是疼痛感是你需要的重要信息来源:工作需要更多的友谊和赞赏，需要更多的提高机会。你不能总是感觉很好。

最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想象你从现在开始一个月或者一年内的感受。焦虑者的一个问题是他们永远生活在从未出现过的未来。最好的办法是尽量把思想集中在最好的现有时刻，享受这个时刻。焦虑的时候，脑子里发生了什么，担心和焦虑达到了一定程度，脑子负责感情的部分杏仁核不起作用。你的愤怒、担心和激励来自这里。激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。