当前位置: 首页 养生保健 部位养生

失眠的判断标准是什么?有助于睡眠的生活习惯有哪些?

发布者:丁香姑娘 时间:2021-12-18 10:11

现代人生活节奏快,经常加班,晚上睡眠时间不足。白天身体虚弱,无能为力,经常需要提神药片来缓解疲劳。

判断是否失眠,可参照以下五种特征:

1.就寝后30分钟不能入睡;

2.夜间醒转2次以上;

3.总睡眠时间不足6小时;

4.多梦,尤其是恶梦频频,醒后困乏;

5.日间残留效应,如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。

凡出现以上情况,再加上每周3次以上,持续1个月才能判断为失眠,失眠原因有单纯失眠,即失眠症,应当就医或采取其他治疗措施。根据临床病历的统计,在什么情况下不能睡觉?这个问题,很多人选择了工作压力、人际关系、健康等。选择最多的是工作压力。

睡眠误区

为什么我数羊越数越睡不着?今晚不睡觉,明天补充睡觉。头上出现这样的想法时,你已经进入了睡眠错误的地区。何金彩教授列举了生活中常见的睡眠误区:

误区1:担心失眠。事实上,短暂的睡眠障碍不会妨碍人体的正常生理,所以一周睡不着一两天,不会影响人体。

误解2:梦是睡不着。事实上,梦是一种普通的生理现象,每个正常人都会在睡眠中做梦。

误区3:倒头睡觉打鼾震天睡得很好。

市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍,在他们接诊的人群中,有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因,否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群,更要格外留意自己的睡眠状况。

误区四:乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律,类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱,长此以往,将会造成慢性失眠。

tips:

科学家很早就发现,睡眠可以帮助人们治癒恐惧所带来的心理伤害,但美国西北大学的研究小组日前发现,如果在入睡时接触到宜人的香气,如薄荷气味,对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外,以下几点有助入睡:

1.定时休息,准时上床,准时起床;2.不要在床上读书、看电视或收听收音机;3.每天进行有规律的运动;4.假如存在失眠现象,应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神;5.如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;6.睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。

相关标签: 失眠 睡眠

相关阅读

  • 经常熬夜口臭怎么办
    经常熬夜口臭怎么办
    经常熬夜口臭可通过调整作息、加强口腔清洁、饮食调理、适量运动、使用药物等方式缓解。口臭可能与熬夜导致的口腔环境改变、胃肠功能紊乱、口腔疾病、扁桃体问题、幽门螺杆菌感染等因素有关。一、调整作息保持规律作 ...
    12-29
  • 经常便血该怎么治疗
    经常便血该怎么治疗
    经常便血可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、内镜下治疗、手术治疗等方式干预。经常便血可能与痔疮、肛裂、结直肠息肉、溃疡性结肠炎、结直肠癌等因素有关。一、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于软化粪便,减少 ...
    12-29
  • 经常腹泻是因为什么
    经常腹泻是因为什么
    经常腹泻可能由肠道菌群失调、肠易激综合征、慢性肠炎、乳糖不耐受、炎症性肠病等原因引起。经常腹泻可通过调整饮食、补充益生菌、药物治疗、心理疏导、中医调理等方式改善。一、肠道菌群失调肠道菌群失调与长期使用 ...
    12-29
  • 经常感冒是什么情况
    经常感冒是什么情况
    经常感冒可能与免疫力低下、营养缺乏、睡眠不足、心理压力过大以及某些慢性疾病等因素有关。经常感冒可通过均衡饮食、保证充足睡眠、进行适度运动、保持良好心态以及积极治疗基础疾病等方式改善。一、免疫力低下免疫 ...
    12-29
  • 经常刮痧对身体好吗
    经常刮痧对身体好吗
    经常刮痧对身体有一定益处,但并非适合所有人群或所有情况。刮痧作为一种传统中医疗法,主要通过刺激经络、促进血液循环来缓解肌肉疲劳、改善局部疼痛,但操作不当或过度进行可能损伤皮肤或导致身体虚弱。合理刮痧需 ...
    12-29
  • 经常拉烂屎是肠癌吗
    经常拉烂屎是肠癌吗
    经常拉烂屎不一定是肠癌,肠癌只是众多可能原因中的一种。这种情况在医学上通常被称为大便性状改变,可能与饮食因素、肠道功能紊乱、炎症性肠病、肠易激综合征、肠道肿瘤等多种因素有关。单纯依靠这一症状无法确诊任 ...
    12-29
  • 经常流眼泪什么原因
    经常流眼泪什么原因
    经常流眼泪可能与泪道阻塞、干眼症、眼部炎症、倒睫以及环境刺激等因素有关。泪液分泌过多或排出受阻都可能导致这一症状,需要通过眼部检查明确具体原因。一、泪道阻塞泪道阻塞是泪液排出通道受阻的常见情况。先天性 ...
    12-29
  • 经常胃酸胃痛怎么办
    经常胃酸胃痛怎么办
    经常胃酸胃痛可通过调整饮食、改善生活习惯、使用药物、中医调理、手术治疗等方式缓解。经常胃酸胃痛可能由饮食不当、生活习惯不良、胃食管反流病、慢性胃炎、胃溃疡等原因引起。一、调整饮食饮食不当是引起胃酸胃痛 ...
    12-29
  • 经常崴脚怎么样锻炼
    经常崴脚怎么样锻炼
    经常崴脚可通过踝关节稳定性训练、平衡能力练习、肌肉力量强化、柔韧性锻炼、功能性活动等方式改善。经常崴脚可能与踝关节韧带松弛、本体感觉减退、肌力不平衡、既往损伤未愈、足部结构异常等因素有关,通常表现为踝 ...
    12-29
  • 心理健康自测    测一测你的抑郁程度
    心理健康自测 测一测你的抑郁程度
    简要内容:说到心理健康,如何计算心理健康,做一个小测试看结果。心理健康吗?不妨按以下标记对号入座:热爱生活:常满怀希望起床,含着微笑入睡,常感受到自己对社会、对家庭都是有价值。爱自己从事的工作,可以把 ...
    07-30