长期用电脑警惕四大危害 电脑危害侵袭如何补充营养？

从现在开始，计算机将成为未来不可替代的工具。也就是说，人们一直在使用。这样长期使用计算机，如果没有良好的保护措施，计算机会对人的健康造成很大的危害，这也不容忽视。

长期使用电脑有什么危害？

第一，长时间对着电脑视力不好是毫无疑问的。眼睛长时间盯着画面容易引起视力疲劳、视力下降等，长时间也有黑眼圈。建议长时间面对电脑的同学，偶尔站起来眺望。这对缓解视力疲劳有一定的作用。

第二，长时间使用电脑容易驼背和颈椎增生，总是坐在电脑前，手不断动，但背部容易僵硬，姿势不对时驼背，肩颈肌也一直紧张，颈椎也容易出问题。

第三，长时间使用电脑对皮肤产生不良影响，皮肤越来越粗糙，脸上的毛孔越来越大，黑发等现象也越来越多，与电脑的放射线有关，所以要注意保养，多使用保湿的护肤品

第四，影响人们的心血管系统，这种影响可能不会在短时间内出现，但随着时间的推移，会出现一系列的症状，主要表现为心悸、失眠、部分女性生理日期紊乱、心情缓慢、心血量减少、窦性心率不均匀、白细胞减少、免疫功能下降等。这些都需要注意。

计算机家庭应及时补充5种营养

1、胡萝卜素。除β胡萝卜素外，类胡萝卜素家庭的其他成员，如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不容忽视。类胡萝卜素的来源包括南瓜、辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等深黄色蔬菜。叶黄素和玉米黄素可以在深绿色的多叶蔬菜中找到菠菜、芥末、芥末、西芹等。

2、维生素A。构成视网膜表面的感光物质，夜盲症是由维生素a不足引起的。白领长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素较多的食物，如胡萝卜、菠菜等绿蔬菜、黄色水果、蛋类、乳制品等。因为β胡萝卜素在体内平均1/6会变成维生素a。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。

3、b族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。b族维生素不足，神经病变、神经炎容易发生，眼睛怕光，视力模糊，流泪等。粗米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等富含b族维生素。

4、维生素c。番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。有些蔬菜可以提供青椒、芥菜、西兰花、菠菜、西红柿等维生素c、β胡萝卜素。但是，维生素c怕热，怕光，怕铁锅，最好尽量生吃，减少营养素的流失。

5、维生素e。维生素e也是抗氧化物，植物油(橄榄油、大豆油、花生油、向日葵籽油等)、坚果类(核桃、杏仁、腰果、花生、松子、向日葵籽等)、小麦胚芽是维生素e的好来源。