长时间吹空调好吗？三伏天降温常见两误区

一年中最热的三伏天来到大家身边。三伏天高温闷热，不动就出汗。这样的天气，中暑、食欲不振等身体会出现很多不适。如何在三伏天做好养生工作保障健康？首先，有必要了解三伏天防暑降温的常见误解，然后使用正确的防暑方法。

三伏天如何预防中暑：

适当运动：健身运动是上班族的时尚，但在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐热水或绿豆盐水汤。气温达到35℃以上时，停止运动，静止制动，保持足够的饮用水。同时，应随身携带人丹、风油精、清凉油、樟香正气水等常规防暑药物。

及时补充水分：夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。每天经常补充水分，最简单的是多喝热水和淡盐水，喝盐水的时候，多喝少次，可以预防中暑，喝水果汁、酸奶、茶等。

空调温度不要太低:在家里，感觉热的时候用自然风和地面洒水或电风扇、空调冷却。电风扇最好不要对着自己吹。使用空调时，请注意及时打开窗户换气。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。

合理睡眠:中暑的发生也与睡眠有关，人们合理安排休息时间，保证充分睡眠，提高身体抵抗力。

三伏天防暑降温常见误区

误区1:洗脚用凉水洗脚也没关系

用热水洗脚，很多读者朋友认为那是冬天做的事，夏天用凉水洗脚最舒适。但事实上，人体脚底的汗腺比较发达，夏季出汗比较多，用凉水洗脚，会使已经扩张的毛孔突然封闭堵塞，锻炼后肌肉疲劳，紧张度增加。经常这样做，不但会使脚受凉遇寒，时间长了还会导致排汗机能障碍。

夏季暑多夹湿，脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。夏季人体阳气最旺盛，用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

误区2:长时间使用空调降温

在空调房待的时间过长，全身疼痛，精神衰退，食欲不振。有时候由于鼻腔过于干燥，导致鼻出血，或者感冒、发烧，甚至导致支气管炎、肺炎、肠胃炎等疾病。

室内温度不要低于27℃，室内外温差不超过8℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。