办公室职业病该如何改善？ 四个小方法和职业病saybye

外表时尚，前途无限的杜拉拉们，背后的辛苦也显示出每天与办公椅结合的时间远远超过8小时……久坐，忽视对身体的护理，加上错误的坐姿，腰酸背痛、颈椎病变等问题蜂拥而至。做健康职业者，需要知道坐着的潜规则。

正确的坐姿PK鼠标手

调整坐姿后，需要把握身体和工作台的距离。通常，在舒适的前提下，肘离桌子越近越好，确保肘和胳膊直角。请记住，肘部不要在桌子以下。否则，前臂容易被压迫，胸部离桌子大约10厘米。键盘的最佳位置是，打字时必须保证双手的鱼间(拇指根部的手掌突出的肌肉)放在打字台的桌子上。

【TIPS】告别鼠标的手，1.打字时，肘部的位置比键盘和鼠标高2.选择弧度高、接触面宽的鼠标，而不是小而漂亮3.最重要的是培养手臂力而不是手臂力而移动鼠标的习惯。

学会放松脚

人体的稳定性来源于脚。我们坐着的时候，一定要让自己的两只脚的整个脚掌平稳地落地，让身体的重量均匀地承受。如果有独立办公室，建议在你在办公桌下放一块脚垫，脚垫宽度要足够使双腿可以自由活动，比如，可以随意伸展腿部，这样你的腿可以得到很好的放松。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会大大限制你腿部的活动空间。

【TIPS】高跟鞋让女人更美丽、更自信，但长时间地穿着，也会让脚承担骨骼变形的痛苦。建议你在办公室准备一双通风方便的舒适平底鞋，给自己的腿和脚一双松弛的机会。你也可以选择把按摩毯放在自己的座位下面，操作电脑，按摩脚心。

准备一个小垫子来减轻背部的负荷

当我们采用坐姿时，背部和腰部是最大的受力点，只有想办法减轻背部的负荷，才不会引起腰痛。因此，用力支撑背部和腰部是很重要的。为了更好地贴合腰背轮廓，坐着的时候，请让臀部充分接触椅子的表面，身体尽量靠在椅子的背部，靠在脊柱上。另外，背部需要放置小垫子，可以将重量的支撑点放在腰线以下，最大限度地减少背部的负担。

【TIPS】目前市面上有很多具有按摩功能的垫子。经常坐在办公室的你为了工作和按摩能够同时处理自己。

遵循三个直角原则

从小父母就告诉我们一定要坐下，这个规则实际上没有过时。虽然没有翘腿和后仰的坐姿舒适，但它们符合人体工程学，可以有效地保护我们的脊柱。因此，坐在椅子上时，必须遵守三个直角的原则。在电脑桌子下面的膝盖上形成第一个直角的大腿和背部形成第二个直角的胳膊在肘关节形成第三个直角。这样可以保护我们的身体不会过度弯曲，也不会随意向后倾斜，身体的重心会由整个脊柱均匀分担，大大减轻了压力。