白领午睡最好不要超过30分钟

有句老话，磨刀不砍柴。如果睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建议白领女性每天午睡半小时，为健康充电。

30分钟午睡中的大学问

吃过午饭，我们常常本能地打个哈欠，感到丝丝困倦。这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。午睡正是保护人体的正常生物节律。

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，午休是自然睡眠周期的一个部分。很多人，特别是以脑力劳动为中心的城市白领，午休后的工作效率大幅度提高。国外有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率远低于不午睡的国家，这与午休缓解心血管系统，降低人体紧张度有关。

德国、法国、日本，特别是重视午睡的西班牙，近年来掀起了午睡运动，采取了各种方法，提高了国民的午睡质量。德国把午睡写在法律上，政府强制执行。与

相比，中国城市女性的午睡时间少得可怜。那么从现在开始，就让健康习惯也与国际“接轨”吧。

健康午睡半小时最合适。如果时间过短，达不到休息的效果，时间过长，醒来后会感到轻微的头痛和全身无力，容易影响晚上的睡眠。

子午睡养生妙招

说过午睡，再来说说晚上睡觉的小窍门。许多城市妇女通常习惯熬夜或使用安眠药，这是晚上睡觉的两个误解。

首先，女性应尽量在晚上11点前睡觉。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉中午(11点至13点)休息30分钟即可。子是人体经气合阴的时候，有利于养阴，晚上11点前睡觉，效果最好，工作一半。

其次，慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响了生活质量和自我感觉。

在高压高节奏的城市生活下，可以选择服用具有安神助眠效果的天然健康食品。

处处重养生，助眠当安全，职场女性可以牢记这两条健康法则，把匆匆前进的脚步放慢，重拾“子午觉”的黄金法则，保持午睡半小时，晚上11点入睡，以天然健康的方式入眠，不仅能保持高效的工作状态，还能保持肌肤健康，起到美容养颜的作用。