睡眠不足4小时易得抑郁症 5种食物改善睡眠质量

近日，韩国某研究所一项研究称，每天睡眠不足4小时的人与每天睡足7小时的人相比，患上抑郁症的风险增加4倍。

睡眠不足4小时易得抑郁症？

研究团队以参加体检的韩国20~40岁上班族共20多万人作为研究对象进行了一项调查，揭示了睡眠时间与抑郁、焦虑和自杀倾向之间的关系。他们发现，每天保证7小时的“合理睡眠时间”能够使焦虑、抑郁和自杀倾向都降到最低水平。在每天睡足7小时的被调查群体中，抑郁、焦虑和自杀倾向的发病率分别为2%、4.3%和5%；相比之下，睡眠时间在4小时以下的被调查者各项指标为9.1%、16%和12.7%，发病率分别提高4倍、3.7倍和2.5倍。

该研究所副所长认为，如果上班族都能够保证每天至少7小时的睡眠时间，抑郁、焦虑和自杀的病例和人数将大大减少。

改善睡眠质量的食物

1、牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。

2、小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。

4、蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。

5、核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。