如何拯救低头族 听专家来详解

医师介绍：黄承武

中医执业医师，健身功法教练，省级医院门诊部医师，国际武道联盟养生协会副秘书长兼技术部主任等职，致力于应用传统导引融合现代运动医学，配合针灸推拿汤药等中医技能调治颈肩腰腿痛及内科疾病的康复。

随着电子产品的疯狂肆虐，几乎侵占了各大领域，避免不了的扶案工作，低头族大军日益增长，长时间处于备战状态，办公，交流，学习，娱乐等等都紧紧的锁住低头族们不放。

渐渐军库告急，颈椎问题出现！

军情调查示：

1.颈肩石头压紧坚硬感；

2.紧张性头痛，供血不足头昏；

3.富贵包，颈肩肌肉结节；

4.睡眠不良；

5.容易发怒，焦虑；

6.长期感觉全身难受酸痛；

7.手臂指头麻木刺痛。

等多种情况和这族群体长期低头相关，各路专家提示要少玩手机，少低头。但经常需要手机电脑书报联络学习的你如何保卫呢？

一：正确姿势很重要

身体正直，眼睛和手机电脑所视物尽量平齐到斜下十五度之间。电脑可以在下面垫书或撑高，手机长时间使用可多借助支架，看书也可以用支架撑撑。

二：低久活动不可缺

保持好的姿势需要坚持培养良好习惯，很多人做不到，我们低久了要怎么活动好呢？这动作还得要简单实用，什么动作呢？

动作一：伸懒腰

首先，来个更加高效的伸懒腰动作：两手腹前交叉，掌心向上，上举至胸前。

两臂内旋翻掌心向上，上撑，两肘伸直内夹，抬头目视两掌，保持六秒左右。下巴内收，目视前方，双手两侧下落。

以上动作重复六次，坐站都可进行。

这个动作是八段锦双手托天理三焦动作的灵活应用，通过两臂内夹抬头来收缩放松颈肩背长时间被拉长紧张的肌肉，激发督脉阳气。

通过两手掌根的上撑，将脊柱节节撑开来放松椎间盘压力，通过缓缓起吸落呼来调和呼吸，放松机体。

动作二：大鹏展翅

另外，大鹏展翅的动作对颈部后伸肌群的收紧激活强化，颈椎曲度消失变直情况的改善也很有帮助。

抱头，两手肘像翅膀在胸前慢慢展开，同时下巴上抬头往后仰，在这过程中手往前推与往后仰的头形成相互抗争的力保持3-6秒放松再重复六遍左右。

还可以做做左右开弓似射雕，传统导引术五禽戏的虎举，鸟伸也是非常好的预防低头引起的问题。

老年人和有颈部症状的朋友可以先搓搓脖子，缓慢做以上动作，以静力动作为主。

颈椎病的其他方法

很多时候我们颈部疼痛难受发出报警信号才意识到平常保健的重要性。

当我们落枕时头往一侧转时受限疼痛，可以按按落枕穴，边揉边慢慢转头。

当低头仰头难受时可以按揉刺激后溪穴，简单的方法是将手握空拳，后溪穴对着桌椅边线滚动刺激。

颈肩臂酸相难受揉揉手三里穴，刺激两三分钟，配合上颈部的热敷效果更好，可以用热水袋，红豆袋微波炉加热，中草药，蜂宝热敷袋等温通舒缓颈部肌肉经脉。

平时对颈部的保健锻炼，矫正不良的姿势，可以调整椎体和周围软组织的关系，改善颈椎功能，增强肌肉、韧带、关节等组织的协调性。

加强颈椎的稳定性，改善局部血液循环、缓解肌肉酸胀绷紧疲劳疼痛感、舒筋通络。同时，可以防止和减缓颈椎的劳损，有效地延缓颈椎退变的过程。

让我们用正确的姿势，适当的针对性运动，改善长期低头引起的颈部及全身问题，以更好的体魄迎接各个挑战。