孩子考试压力大怎么疏导？这3种“非暴力沟通”方式，让孩子敞开心扉

考试季来临，孩子们往往被沉重的压力笼罩，家长们看在眼里，急在心里。若不能及时疏导，孩子可能陷入焦虑、迷茫的困境。“非暴力沟通”能搭建起家长与孩子之间的沟通桥梁。下面，将详细讲解3种“非暴力沟通”方式，让您和孩子的交流更加顺畅，为孩子减压。

倾听与理解

营造安静环境：为孩子创造一个安静、舒适的交流环境是倾听的基础。可以选择在孩子熟悉的房间，拉上窗帘，调暗灯光，让孩子感到放松。在这个环境中，孩子更容易敞开心扉，倾诉内心的压力。比如，在周末的午后，和孩子坐在温馨的房间里，泡上一杯热茶，让孩子感受到家的温暖。

专注倾听表达：当孩子开始讲述考试压力时，家长要停下手中的事情，用专注的眼神和肢体语言表达对孩子的关注。不要中途打断孩子，让他们把内心的想法和感受完整地说出来。比如，身体微微前倾，点头表示认同，用“嗯”“我在听”等话语给予回应。

理解孩子感受：家长要站在孩子的角度去理解他们的感受。考试压力可能来自多个方面，如对成绩的担忧、老师的期望、同学之间的竞争等。家长可以回忆自己当年考试时的心情，设身处地地感受孩子的压力。例如，对孩子说：“我能理解你现在的压力，就像我当年考试时也会很紧张。”

表达与共情

坦诚表达想法：家长要坦诚地向孩子表达自己的想法和感受。可以分享自己在面对压力时的经历和应对方法，让孩子知道压力是每个人都会遇到的，并不是只有自己如此。比如，告诉孩子：“我曾经也在重要考试前感到焦虑，但我通过听音乐来缓解压力，效果还不错。”

表达积极态度：用积极的语言鼓励孩子，表达对他们的信任和支持。让孩子知道，无论考试结果如何，家长都会一如既往地爱他们。例如，对孩子说：“我相信你已经尽力了，不管考得怎么样，我都为你骄傲。”

共情孩子情绪：当孩子因为考试压力而情绪低落时，家长要共情他们的情绪。可以抱抱孩子，给他们一个温暖的拥抱，让孩子感受到家长的关心和支持。同时，用语言表达对孩子情绪的理解，如“我知道你现在很难过，想哭就哭出来吧。”

协商与支持

共同协商方案：和孩子一起探讨应对考试压力的方法，让孩子参与到决策过程中。可以列出一些可行的方案，如制定合理的学习计划、参加体育活动、培养兴趣爱好等，然后让孩子选择适合自己的方法。例如，和孩子一起制定一个学习时间表，合理安排学习和休息时间。

提供实际支持：根据孩子选择的应对方法，家长要提供实际的支持。如果孩子选择参加体育活动来缓解压力，家长可以为孩子购买运动装备，陪孩子一起去运动。如果孩子想培养兴趣爱好，家长可以为孩子报名相关的培训班。

鼓励自我调节：教导孩子一些自我调节的方法，如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等。让孩子在面对压力时能够自我调节情绪。例如，教孩子在感到紧张时，闭上眼睛，深呼吸几次，然后在心里对自己说：“我可以的，我很放松。”

孩子考试压力大是一个普遍存在的问题，家长可以通过“非暴力沟通”的方式，如倾听与理解、表达与共情、协商与支持，帮助孩子缓解压力。营造安静的倾听环境，专注倾听孩子的表达，理解他们的感受；坦诚表达自己的想法，给予积极的鼓励，共情孩子的情绪；和孩子共同协商应对方案，提供实际支持，鼓励孩子自我调节。通过这些方法，让孩子敞开心扉，轻松应对考试压力。