考前焦虑家长怎么开导孩子？5句话代替“别紧张”，帮孩子缓解压力！

考试临近，孩子容易陷入焦虑情绪，家长们看在眼里急在心里。单纯说“别紧张”效果不佳。这里有5句贴心话语，能更好地开导孩子。研究表明，合理的沟通方式能有效降低孩子的焦虑水平，让我们一起来了解这5句能缓解孩子压力的话。

肯定孩子的努力

表达对孩子付出的认可：家长可以对孩子说：“我看到你这段时间一直很努力地学习，每天都花很多时间在复习上，你的付出我都看在眼里。”让孩子知道自己的努力被家长关注和肯定。在备考阶段，孩子往往会投入大量的精力和时间，他们渴望得到他人的认可。当家长肯定孩子的努力时，会让孩子觉得自己的付出是有价值的，从而增强自信心。

强调努力过程的重要性：告诉孩子：“不管考试结果如何，你为这次考试付出的努力已经很了不起了。努力的过程比结果更重要。”让孩子明白，努力本身就是一种收获。很多孩子会因为过于看重考试结果而产生焦虑，家长这样的话语能引导孩子正确看待考试，减轻他们的心理负担。

给予积极的心理暗示

用积极的语言鼓励孩子：对孩子说：“你平时学得很扎实，我相信你在考场上一定能发挥出自己的水平。”这种积极的语言能让孩子在心理上产生积极的自我暗示，增强他们的信心。心理学研究表明，积极的心理暗示可以提高人的应激能力和表现水平。

引导孩子正面思考：家长可以说：“考试就是一次检验自己的机会，你可以把它当成展示自己学习成果的舞台。”帮助孩子从正面的角度看待考试，改变他们对考试的恐惧和焦虑情绪。

分享自己的经历

讲述自己的考试故事：家长可以和孩子分享自己曾经考试时的经历，比如：“我当年考试的时候也很紧张，但是我告诉自己要放松，后来也取得了不错的成绩。”让孩子知道考试紧张是很正常的现象，并且是可以克服的。通过家长的亲身经历，孩子会觉得自己并不孤单，从而减轻焦虑感。

传达应对考试的方法：在分享经历的过程中，向孩子传达一些应对考试的方法和技巧，如考前放松的方法、考试时的答题策略等。让孩子从家长的经验中学习到应对考试的有效方法，增强他们应对考试的能力。

关注孩子的情绪和需求

倾听孩子的心声：家长要耐心倾听孩子的烦恼和担忧，对孩子说：“你要是心里有什么不舒服，都可以跟我说，我会一直在这里陪着你。”让孩子感受到家长的关心和支持。当孩子把内心的压力倾诉出来后，他们的焦虑情绪会得到一定程度的缓解。

满足孩子的合理需求：根据孩子的需求，为他们提供必要的支持和帮助。比如孩子需要一些放松的时间，家长可以陪孩子一起做一些轻松的活动，如散步、看电影等。满足孩子的合理需求能让孩子在紧张的备考中得到适当的放松，调整状态。

强调正常发挥即可

告知孩子不要给自己太大压力：对孩子说：“你只要正常发挥自己的水平就好，不用给自己太大压力。”让孩子明白，不需要过度追求完美，保持平常的状态就能取得不错的成绩。很多孩子会因为给自己设定过高的目标而产生焦虑，家长这样的话语能让孩子放下心理负担。

鼓励孩子相信自己的能力：鼓励孩子：“你有足够的能力应对这次考试，相信自己，正常发挥就没问题。”让孩子相信自己平时的学习积累，增强他们的自信心。

当孩子面临考前焦虑时，家长可以通过肯定孩子的努力、给予积极的心理暗示、分享自己的经历、关注孩子的情绪和需求以及强调正常发挥即可这五个方面的五句话来开导孩子。这些方法能让孩子感受到家长的关心和支持，帮助他们缓解压力，以更好的状态迎接考试。