父母怎样帮助孩子走出抑郁？这3句话千万别说出口

对于陷入抑郁情绪的孩子来说，家原本应该是最安全的避风港，但不少家长无意中说出的话，会变成扎在孩子心上的刺。很多孩子坦言，自己曾因为父母的一句否定，直接打消了主动倾诉的念头，不敢再暴露自己的脆弱，只能独自在压抑的情绪里熬很长时间，错过最佳干预时机。

这3句话千万别说，会加重孩子抑郁情绪

"你就是想太多，别瞎琢磨了":这句话的本质是否定孩子的真实情绪感受，相当于直接告诉孩子“你的痛苦是不存在的，都是你自己没事找事”。很多孩子鼓起勇气向家长袒露自己的低落、痛苦，本来是抱着求助的期待，听到这句话只会觉得自己的感受不被接纳，之后再也不愿意和家长沟通。14岁的初中女生小A曾遭遇校园霸凌，出现持续失眠、厌学的情况，和妈妈说自己每天都很难受时，妈妈脱口而出这句话，结果小A再也没和家里提过自己的情绪，直到半年后尝试割腕才被确诊为中度抑郁。要知道抑郁不是孩子“矫情”，而是情绪调节功能已经出现损伤，否定感受只会彻底关闭沟通的通道。

"别人都没问题，怎么就你事多":这句话本质是把抑郁的责任全部推给孩子，还隐含了“你不如别人”的否定评价。很多家长说这句话本来是想“激一下”孩子，让孩子快点振作起来，但对处于抑郁状态的孩子来说，本身就已经被极强的自责、自我否定情绪包裹，这句话会进一步强化他们“我就是个没用的人，所有问题都是我造成的”的负面认知。临床上不少青少年抑郁患者提到，听到家长说这句话的时候，本来仅存的求助意愿瞬间消失，甚至会直接产生自残、自杀的极端念头。即便是普通人，被最亲近的人拿来和别人比较、否定，都会觉得受伤，更别说已经情绪脆弱的抑郁孩子。

"我都是为了你好，你有什么可抑郁的":这句话是把家长的付出当成绑架孩子的筹码，等于在告诉孩子“你要为我的付出负责，你出现抑郁情绪就是不懂事、对不起我”。很多家长平时确实为孩子的学习、生活付出了很多，看到孩子生病也很着急，但这句话只会让孩子产生强烈的负罪感，觉得自己的存在就是给家里添麻烦，反而会加重自我厌恶的情绪。曾有个16岁的高中生患者，确诊抑郁后听到妈妈说这句话，直接离家出走了3天，觉得自己是家里的累赘，甚至产生了自杀的念头。家长的付出不该成为孩子的心理负担，更不能用来否定孩子的情绪合理性。

父母正确引导，才能帮孩子走出抑郁

先接纳情绪，再谈解决问题:很多家长看到孩子出现抑郁状态，第一反应是“怎么快点让他好起来”，急于给孩子讲道理、找解决方法，甚至逼孩子“快点开心起来”，其实第一步最该做的是接纳孩子的情绪。不需要急着纠正孩子的状态，先给孩子足够的安全感，可以先和孩子说“我知道你现在很难受，没关系，我陪着你”，让孩子知道自己不用硬撑着“变好”。比如孩子不想上学的时候，不用急着批评他懒惰，可以先问他“是不是在学校遇到了什么不舒服的事？不想去的话就在家休息两天，爸爸妈妈陪着你”，先让孩子愿意敞开心扉，后续的干预才会有效。如果孩子愿意倾诉，就耐心听，不要随意打断、评判，当好倾听者就够了。

配合专业干预，遵医嘱调整:抑郁是一种需要专业治疗的心理疾病，不是靠家长“开导几句”就能自愈的，如果孩子已经出现了持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、失眠、食欲下降等症状，一定要及时带孩子到正规医院的精神心理科就诊，遵医嘱进行药物治疗、心理治疗。很多家长担心精神类药物有副作用，私自给孩子减药停药，反而会导致病情反复，拉长治疗周期。临床数据显示，轻度抑郁症经过规范的心理干预，80%以上都能得到明显缓解，中度以上的抑郁配合药物治疗，预后效果也比较好，家长不要讳疾忌医，也不要盲目相信没有科学依据的偏方，耽误孩子的治疗时机。

调整家庭氛围，减少负面刺激:孩子的抑郁情绪很多和家庭环境密切相关，家长要先反思自己平时的教育方式是不是有问题，比如是不是对孩子要求太高、经常批评否定孩子，是不是夫妻经常吵架，给孩子造成了太大的心理压力。在帮助孩子恢复的过程中，要尽量给孩子创造轻松的家庭环境，不要在家里一直提“病”的事，也不要过度关注孩子，比如每隔半小时就问“你现在好点了吗”，反而会给孩子造成不必要的心理压力。可以平时多和孩子一起做一些轻松的事，比如一起散步、做饭、看他喜欢的综艺，在没有压力的互动里慢慢帮孩子重建对生活的热情。

想要帮孩子顺利度过情绪低谷，首先要避开三句雷区：不要否定孩子的感受说“你就是想太多”，不要拿孩子和他人比较说“怎么就你事多”，更不要用付出绑架孩子说“你有什么可抑郁的”，避免给已经陷入痛苦的孩子造成二次伤害。其次要记得先接纳孩子的情绪给足安全感，再配合专业人士的干预遵医嘱治疗，同时调整家庭的相处模式减少负面刺激，才能真正帮孩子走出抑郁。如果你的孩子现在正处于情绪低谷，不妨今天回家先放下说教，给他一个拥抱，告诉他“无论发生什么，爸妈都在”，这就是帮助孩子恢复的第一步。