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关于锻炼的文章

运动必须超过30分钟才有效

每天锻炼至少半小时坚持锻炼一百天作为一名资深营养师，王旭峰除了提倡食物多样、合理膳食外，也在吃动平衡上做出表率。早在2013年，王旭峰发起了一个坚持锻炼一百天的活动，每天锻炼至少半小时，并通过微博图文直播 ...

2016-10-24 10:11
什么强度的运动最减脂肪秋季锻炼要点

通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。判断怎样是适合自己的中等强度运动，给你介绍 ...

2016-10-23 09:31
女性要如何练出腰间的腹肌

如何练出腰间的性感腹肌呢？和男性那种很壮的块状腹肌纷歧样，性感的女性腹肌应当是川字腹肌，有点若隐若现的感受，因此在熬炼方式上，增肌肉和减脂肪缺一不成。女性连结20%摆布的体脂，配上两条若隐若现的马甲线， ...

2016-9-6 16:35
男人怎么练出人鱼线性感人鱼线速成法

汉子的人鱼线让女人沉迷，让汉子恋慕。人鱼线作为汉子美与性感的主要标记，指的是胯部与下腹肌之间构成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略缩短的形态，故称之为人鱼线，正式学名为腹表里斜肌。腹肌是身体上最美的纹路 ...

2016-8-18 14:31
夏季30分钟有氧健身操锻炼

大腿下蹲如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上 ...

2016-7-11 14:59
健身有氧运动在家就能做

1、提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却 ...

2016-3-31 10:48
各种跑步运动帮你锻炼

跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。跑步的好处1、眼睛坚持长跑的人每天都有1 ...

2015-10-16 11:20
轻松简单的做家务锻炼法

现在多数人由于工作等原因无法专门抽时间锻炼，这就使得我们的健康容易受到危害，其实锻炼并没有一定的形式，我们在日常的做家务的时间就能锻炼了，那么具体该怎么做呢？下面为大家介绍轻松简单的做家务锻炼法，供大 ...

2015-6-16 13:20
适合冬季的锻炼方式

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。夏练三伏，冬练三九。这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。一、耐寒锻炼耐寒锻炼 ...

2014-12-18 09:37
怎样在做家务的时候健身

许多家庭主妇由于做家务的关系很难有时间去健身锻炼，那么如何将这烦人的家务转变成锻炼健身的事情呢?答案还是有的，下面就来看看具体的做法是什么。1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙 ...

2014-7-7 10:31
有氧搏击操减肥者新宠

有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起。在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者随着音乐出拳、踢腿，动作刚劲有力，尽情地发泄、尽情地出汗 ...

2014-6-12 17:08
健身锻炼 IT族午休时也有办法

网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。那么IT族如何通过午休时间健身呢？我们现在就一起来看看。深呼吸 ...

2013-5-24 15:46
夏天健身要注意哪些

高温天气运动的利与弊俗话说：冬练三九，夏练三伏，高温天气下也是需要运动锻炼的。1. 实践证明，在高温天气经常运动，可以增强身体对热的耐受能力和适应能力，提高抗病能力。研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与 ...

2012-3-15 20:25
办公室锻炼脊椎的健身方法

小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放;双腿依次进行。每组20次，共做2组。1。斜方肌抻拉将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放松，尽 ...

2012-1-5 17:13
家庭主妇怎么样才能做好拖地健身

一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子，所以每天上上下下得跑好几个来回。空下来时，就抱着孩子或是推着婴 ...

2010-11-16 15:45
这三种情况下不宜骑车锻炼

马路上锻炼不适合骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能 ...

2010-6-4 09:39
IT族用午休来放松锻炼

深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部：1、自然站 ...

2010-4-1 09:04
她他说有氧搏击法

她说：最好的体形塑造课程你也许是文弱的女性，并没有过打架的经历，不懂得怎样挥出你的第一拳没前系！勇敢自信地跟着教练做动作吧，没有什么是不可以做的！当然，这绝不是暴力，而是挥洒自如的信心。搏击操可以改善 ...

2009-7-24 13:36
有氧搏击操让你身体各各部位都得到锻炼

教练告诉记者，有氧搏击操可锻炼身体各个部位，特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到健美瘦身的效果。短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调。由于搏击操 ...

2009-7-24 13:21
上班族应该如何锻炼最合适?

以下是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时锻炼的简便易行功法，而且随时可做，效果显着，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持 ...

2009-6-17 14:39

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