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关于锻炼的文章

锻炼胸肌最有效的方法

最简单最原始的方法俯卧撑地面平不割手就行，难度加大后，有小凳子最好。1.卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌2.按身体姿势分3.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿 ...

2016-1-5 14:37
锻炼胸肌的方法怎样增肌最有效

锻炼肌肉是很讲究方法的，把握好方法很快就能突显出自己的肌肉，下面大家一起来看看如何锻炼肌肉吧。1、更明智的腹肌训练腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰 ...

2015-12-2 14:06
7个方法让你快速练出腹肌

腹肌是每一个男人都想要拥有的，一个完美的健康身材是锻炼出来的，那么男人要怎样锻炼才会有腹肌呢?今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以推荐给周围的小伙伴们哦。1、单车 ...

2015-9-29 14:46
五种腹肌的锻炼方法

腹肌包括腹直肌、外斜肌和内斜肌以及腹横肌。而且腹部肌肉对腰椎活动和稳定有着很重要的作用，下面就来看看有什么方法锻炼腹肌吧。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪能有效地强化腹直肌健身球卷腹平躺在健身球上 ...

2015-9-23 15:24
12招教你拥有迷人腹肌

很多男人都是拥有完美的腹肌，很多女性更是对这样的男性心生爱慕之情，但是一般很少有女性朋友会去要求自己拥有一个完美漂亮的腹肌的，到底该如何拥有一个完美的腹肌呢?那些想拥有完美腹肌的女性朋友你们有福利的， ...

2015-9-23 15:10
教你锻炼胸肌的方法

【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈 ...

2015-9-9 14:59
女性快速拥有腹肌的方法

近年来，越来越多的女性开始锻炼身体，而哪些模特的健美腹肌也让人看了心动不已，那么有什么比较好的方法能帮助女性锻炼腹肌呢？下面为大家介绍女性快速拥有腹肌的方法，供大家了解。1、身体平躺在自制的垫子上，两 ...

2015-8-28 09:12
男人如何轻松练胸肌

1、跪距式俯卧撑首先说一下准备动作，双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过 ...

2015-3-6 16:06
跑步锻炼后应该怎么做

跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动，没错跑步是 ...

2015-2-7 10:14
6招教你锻炼肱二头肌

人体大概有640块肌肉。但受传统观念影响，你会特别看重肱二头肌的发达程度。它们属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。那些肌肉发达的家伙从来不会放弃弯举练习，他们总是用自己的 ...

2014-10-11 08:31
这样锻炼燃脂效果更佳

运动可以促进身体机能、改进心肺功能、降低血压同时还可以培养出一个积极的人生观，坚持每天锻炼，让自己拥有一个好身体，下面小编就给大家介绍如何锻炼身体，让身体更加强壮。1、30～45分钟通常情况下，你进行有氧 ...

2014-9-26 15:01
想要瘦身一定要避免的几个误区

纤细的身材一直是许多爱美人士都想要的，但是不是多数的人都能一直保持住。虽然大家都会选择瘦身的方式来瘦身，但是大家在瘦身的过程中多多少少都会有误区，那么这些误区是什么呢？下面我们一起来了解下吧。锻炼方式 ...

2014-7-31 08:52
最简单有效运用杠铃的锻炼方式

健身房的健身器材的种类比较多，面对如此多的锻炼器材可能大家不知该如何入手，下面小编就推荐常见的健身器材之一的杠铃来帮助大家健身，那么我们该如何使用杠铃来锻炼呢？下面我们一起来看看吧。深蹲从深蹲架上扛起 ...

2014-7-30 09:40
宅男不出门也能锻炼健身的方法

对于大部分不喜欢出门，喜爱对着电脑和电玩的男士来说，宅男就是他们的代名词。但是如果长期不出门锻炼，对我们的身体健康是没有好处的。因此每天宅男们也应该适时的做些运动，那么有什么运动是适合宅男的呢？下面我 ...

2014-7-29 08:27
拥有完美腹肌的几个简单动作

无论男女都想拥有令人羡慕的腹肌，这是我们身体健美的象征，但是一般介绍的方式都是太过繁琐让人不敢尝试，那么有没有什么比较简单的方法呢？下面小编推荐几种比较简单就能拥有腹肌的方式供大家参考。仰卧举腿蹬车平 ...

2014-7-22 09:47
常见有效的腹肌锻炼计划

许多人都想要令人羡慕的八块腹肌。但是这不是想就能实现的，那么具体有什么比较好的方法呢？下面我们一起来看看吧。自行车式卷腹平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭 ...

2014-7-22 09:03
如何在家快速有效锻炼腹肌

对于久坐的上班族来说，腹部赘肉是比较尴尬的事情了，明明年纪轻也没有喝酒的习惯，但是顶着腹部的赘肉还是很难受的，加上健身时间少。为此小编特意准备了在家也能锻炼腹肌的方式供大家参考。双重屈腹准备动作：平躺 ...

2014-7-7 08:57
有针对性的身体各个部位肌肉锻炼法

你是不是羡慕健美先生那完美的肌肉呢?其实你也可以做到，只要你掌握了针对身体的每个部位的锻炼方法，让你拥有与健美先生一样的肌肉是完全有可能的。下面就来学习一下每个部位的锻炼方法吧。前臂这个阿诺最喜欢的动 ...

2014-7-7 08:44
男人如何锻炼锻炼让人羡慕的腹肌

每个男士都希望拥有让人惊叹的腹肌，然而如果不加强自我的锻炼的话，是不能有腹肌出现的，但是大部分的人后苦于不知道方法，下面我就提供相应的方法来给大家做参考。一、半仰身坐它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进 ...

2014-7-4 08:59
轻松教你拥有令人羡慕的肌肉

如何才能令男士们体现自身的阳刚呢?那答案就是肌肉了。但是单纯只有锻炼的话是不能造就出好看的肌肉，还要有相应的营养的补充，下面我们一起来看看吧。1、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖 ...

2014-7-4 08:06

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