春季锻炼损伤怎么办

春季天气转暖，小区内、公园里锻炼的人多了起来，由中老年人组成的长跑队伍成为一道独特的风景。在此，运动专家提示，跑步锻炼可以强身健体，但若运动不当或运动过度也会造成一些损伤，主要包括肌肉痉挛、肌肉拉伤、距小腿关节扭伤等。

肌肉痉挛

所谓痉挛俗称抽筋，经常发生在腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉组织，痉挛是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。要想避免肌肉痉挛的发生，在跑步锻炼前一定要做好充分的热身活动。天气较冷时，可适当多添加些衣服。锻炼后身体可能会出汗，此时千万不可贪一时之快脱掉衣服，而应注意机体的保暖，同时还要注意增加水分。

如果出现痉挛，练习者可以进行自主性的按摩、挤压，使痉挛部位的肌肉和肌腱得到适当强度的牵拉。具体方法为用手扶住痉挛的腿和膝关节，另一只手用力向上搬小腿的下部，使抽筋的肌肉得到尽力伸展；同时还可以用毛巾进行热敷。一般情况下，只要处理得当，短时间内就可缓解。痉挛是一种应激性生理反应，对身体不会产生太大的损伤。

肌肉拉伤

造成运动中肌肉拉伤的主要原因包括：动作幅度过大、运动过于剧烈及热身活动不充分等。一般来说，拉伤的部位都会伴有肌肉痉挛、疼痛等症状；同时有些还会不同程度地出现肿胀、出血等现象。一旦出现肌肉拉伤，要立刻停止锻炼，并由专业人员用弹力绷带等进行正确绑扎。如果过于严重，则要到正规医院接受治疗。在肌肉拉伤没有彻底痊愈的时候不可进行剧烈运动；但可以适当地进行慢跑等恢复性练习。

距小腿关节扭伤

在跑步锻炼中，距小腿关节扭伤是出现最多的运动性损伤。出现距小腿关节扭伤后，应立刻进行冷敷止血和加压包扎，之后把受伤的脚踝尽量置于高处。冷敷能够起到很好的止血作用，通常采用冷水和冰块，但如果出现皮肤破损的情况，则不适合用冷水直接冲洗，以防感染。受伤后不可马上进行按摩，而应在24小时后开始进行按摩和理疗，这样可以加快康复的进度。

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中老年人在运动中要注意

一、要做力所能及的运动，不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动。

二、在运动前需要热身，无论是经常运动还是偶尔运动的人，都需要做好运动前的热身，不能马虎了事。

三、运动时间不宜过长，因为中老年人的体力和身体机能比起年轻人都有所衰退，长时间的运动可能会造成压撞性关节损伤。

四、有慢性疾病如高血压、糖尿病、低血糖的人，运动前要做好充分的准备，如低血糖患者，身上要随身带糖块，高血压患者需要带血压计，随时测试血压。