春季坐月子食谱：宜饮食清淡多喝汤

春季坐月子期间，为了保证乳汁的充足，应当做到食物清淡易消化、营养均衡、饮食多样化。可以多喝一些汤类，如鲫鱼汤、肉汤、蔬菜汤、鸡汤、骨头汤等，建议根据产妇的饮食偏好和医生指导，进行搭配比较好。

1、鲫鱼汤：鲫鱼汤里面含有丰富的蛋白质，而且容易被人体吸收，可以在一定程度上满足产妇营养的需求。建议做成鲫鱼汤时，可以搭配猪蹄、花生、通草等，做成通乳下奶汤，有利于乳汁分泌;

2、肉汤：在熬炖汤时，可以适当放入老母鸡、当归、黄芪、淮山、通草等，能够起到一定的通乳作用，有利于产妇身体恢复;

3、蔬菜汤：在烹饪汤时，可以适当放入胡萝卜、西红柿、大枣等，能够起到一定的通乳下奶的作用，可以缓解产妇乳汁分泌不足的情况;

4、鸡汤：鸡汤里面含有丰富的蛋白质，可以帮助产妇补充营养，促进身体恢复，也可以在鸡汤中适当放入党参、人参、黄芪、肉桂等，能够帮助补气血;

5、骨头汤：猪蹄、牛蹄等，属于高蛋白食物，可以适当放入花生、黄豆、通草等，能够起到一定的通乳作用，可以缓解产妇乳汁分泌不足的情况。

除了以上食物，春季坐月子期间还可以适当多吃新鲜的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，有利于身体恢复，也可以下奶，比如木瓜、鲫鱼、通草、罗汉果等。同时注意要避免辛辣、油腻、生冷等食物，如辣椒、肥肉、雪糕等，可能会影响产妇的身体恢复，也可能会影响乳汁分泌。