产后母乳不足吃什么催乳？哺乳期有哪些饮食原则？

如果产后孕妇乳汁不足，一定要注意保证宝宝的营养摄入。建议通过日常饮食改善。那么产后母乳不足吃什么奶呢？产后母乳不足吃什么催乳素？

产后母乳不足吃什么催乳？

1.豆制品：大豆中的钙含量接近牛奶的两倍。大豆中的异黄酮还具有双向调节人体雌激素的功能，可刺激泌乳素的产生。

2.莴苣：莴苣味苦寒，具有通乳作用。莴苣烧猪蹄可以在母乳较少的时候食用。这种食用方法不仅减少了油腻、香味可口，而且比单用猪蹄催乳效果更好。

3.豌豆:又称青豆，性味甘平，富含磷，每100克含磷约400毫克。豌豆有利于排尿、生津液、解疮、止泻、通乳的功效。青豌豆可以煮淡食或者用豌豆苗捣碎榨汁。

4.豆腐:具有益气中、生津润燥、清热解毒的功效。也是催乳素食品。用豆腐、红糖、酒和水煮，可以生乳。

5.高蛋白汤：如牛奶、豆浆、鸡汤、鱼汤和排骨汤。鱼和其他动物蛋白，包括豆类，可以为产后虚弱的身体补充大量营养，帮助分泌丰富的牛奶。

6.粥:提供足够的水分，容易吸收营养。

7.米酒:酒饺、芝麻油鸡酒。米酒活血化瘀通脉，还能增加乳汁分泌。

8、木瓜：促进乳房发育，增加乳汁分泌。

9、其它类别：通草、葱白、洋葱、花生、猪脚、豆类、鱼类等。

产后母乳不足吃什么

1、花生：花生可用于脾虚、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等疾病。

2、丝瓜：如果有乳腺炎，牛奶有肿块，牛奶分泌不良，中医建议将丝瓜络炖在汤中，可发挥调节乳房气、血、催乳、开胃痰的作用。

3、豌豆:豌豆有利于排尿、生津液、解疮毒、止泻痢疾、通乳的功效。青豌豆可以煮淡食或者用豌豆苗捣碎榨汁。

4、金针菜：金针菜营养丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，几乎类似于动物肉。此外，它还含有大量的维生素B1B2等。

哺乳期饮食原则

1.充足的水分摄入

水是牛奶的主要成分，可以吃更容易吸收的汤饮食，吃热汤后，热能会加热乳房，有利于牛奶的分泌。正常情况下，每天的哺乳量为600-800c.c所以饮食要保证每天至少有2000c.c液体摄入量。多喝汤(鱼汤和肉汤都不错)，尤其是牛奶、豆浆、水果和新鲜蔬菜，可以为牛奶的分泌提供原料。

2.充足的铁钙摄入量

哺乳期妇女的每日钙摄入量应达到1500毫克，但根据大多数中国人的饮食习惯，每日钙摄入量约为500毫克，远远不够。钙缺乏很容易导致儿童患佝偻病，也会导致未来母亲的骨质疏松症，不能粗心大意。

钙的补充应首先从饮食中增加，牛奶、海带和乳制品含有更多的钙，其次是服用钙片，以满足身体的需要。在补充钙的同时，还要从事适当的户外活动，多晒太阳，适量补充维生素D，以促进钙的吸收。

哺乳期妇女每天摄入28毫克铁。为防止新生儿缺铁性贫血，可及时补充猪肝、鸡肝、紫菜、黑芝麻等食物。