当前位置: 首页 母婴育儿 产后护理

产后出现大屁股要怎么办?教你6招应对产后臀部变大

发布者:零之夏兮 时间:2022-7-6 10:38

产后母亲的臀部会变大,这是不可避免的。如果发生这种情况,我们该怎么办?今天小编给大家带来的对策!

1.尽量避免坐着

坐着对锻造臀部肌肉一点帮助都没有,会让臀部像松饼一样平坦。因此,你应该减少坐着的时间,这对保持臀部健康非常重要。

2.尽量多走路

为了弥补经常坐着的问题,有些人选择去健身房锻炼,但事实上,这些高强度的锻炼可能不适合我们的身体,尤其是在分娩后。最好的运动是步行,尤其是在山上,它的影响很低。

3.拱桥练习

锻造臀部最好的运动之一是拱桥练习,可以在分娩后2周开始。让自己平躺在地上,抬起臀部。当你的骨盆稳定时,你可以提高难度,试着抬起一条腿,延长支撑时间。

4、臀部扩张运动

让自己跪在地上,四肢着地。然后一条腿抬起来支撑。这是一条锻造链,使用你的体重,或者你也可以在脚踝上系一条弹性带来增加阻力。

5.深蹲练习

蹲是锻造臀部的好运动,也是你弯腰捡孩子玩具和衣服时可以一次又一次的运动。产后几周内可以开始蹲下,但记住臀部不能翘起,骨盆要保持中立。

1.避免开始太快

产后身体需要时间恢复,恢复体力和耐力,千万不要马上开始。最好等到你觉得身体状况允许,医生同意后再开始。

2.从简单开始

因为你刚刚恢复,所以不适合太剧烈或高强度的运动。你可以从简单的伸展运动、步行和骨盆肌肉练习开始。

穿着舒适吸汗

运动时,让自己穿舒适、吸汗的衣服,以免因运动而体温过高,导致头晕或不适,造成危险。

4.适当补充水分

运动前、中、后都要补充水分。如果你正在母乳喂养,水分流失会更严重,所以一定要随时啜饮,保持身体水分。

5.注意身体警报

在运动过程中,如有不适或疼痛,应立即停止,让自己休息,千万不要太勉强,以免伤害身体。

应对措施

1、控制适当的怀孕体重。过度肥胖会增加骨盆底负担和产后恢复困难(然而,控制起来并不容易)

2.产前和产后骨盆底肌肉运动(肛门提升运动和凯格尔运动)。(准妈妈和新妈妈必须坚持这样做才能有效)3.如果婴儿太大,最好考虑剖腹产或适当的会阴切除术,以耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

4.当疼痛严重时,新妈妈必须卧床休息,用骨盆恢复带固定骨盆,这将有助于耻骨恢复。

5.产后注意多休息,减少上下楼梯和斜坡的活动。走路时要注意放慢速度,不要走得太大,以免加重耻骨损伤。

6.如果出现第症状,产后除休息外,还必须进行相应的肌肉功能恢复运动。

相关标签: 臀部 产后

相关阅读

  • 坐月子喝水要注意哪些问题呢
    坐月子喝水要注意哪些问题呢
    坐月子期间喝水需适量,避免过量或过少,同时注意水温适宜,避免过冷或过热,以促进身体恢复。产后女性身体虚弱,水分摄入不足可能导致脱水,影响乳汁分泌;过量饮水则可能加重肾脏负担。建议每天饮水量控制在2000-2 ...
    03-27
  • 冬季坐月子期间要注意哪些事项
    冬季坐月子期间要注意哪些事项
    冬季坐月子期间需注意保暖、饮食调理、个人卫生和心理健康,以确保母婴健康。保暖方面,室内温度保持在20-24℃,避免直接吹风;饮食上,多摄入富含蛋白质、维生素的食物,如鸡汤、鱼汤、红枣;个人卫生需勤换衣物, ...
    03-27
  • 产后恢复身体哪些补品可以吃
    产后恢复身体哪些补品可以吃
    产后恢复身体可以选择燕窝、阿胶和红枣作为补品。燕窝富含胶原蛋白和氨基酸,有助于促进伤口愈合和皮肤弹性恢复;阿胶具有补血养颜的作用,适合产后气血不足的女性;红枣富含铁和维生素C,能够帮助提高免疫力和促进 ...
    03-26
  • 产妇坐月子头几天吃什么好
    产妇坐月子头几天吃什么好
    产妇坐月子头几天应以清淡、易消化、营养丰富的食物为主,帮助身体恢复和乳汁分泌。推荐食物包括小米粥、鸡蛋羹、鲫鱼汤等,避免油腻、辛辣和生冷食物。1. 小米粥:小米富含维生素B和膳食纤维,有助于消化和促进肠道 ...
    03-26
  • 夏天坐月子需要穿长袖长裤吗
    夏天坐月子需要穿长袖长裤吗
    夏天坐月子不需要强制穿长袖长裤,但需根据个人体质和环境温度调整穿着,避免着凉或中暑。穿着应以舒适、透气为主,保持室内温度适宜,避免直接吹风。1.穿着选择应以舒适和透气为原则。夏季气温较高,产妇出汗较多, ...
    03-26
  • 剖腹产后怎样自己做好产后恢复
    剖腹产后怎样自己做好产后恢复
    剖腹产后通过合理休息、饮食调理、适度运动以及心理调适等方式,可以有效促进身体恢复。产后恢复的关键在于科学护理和耐心坚持,确保身体各系统逐步恢复正常功能。1. 合理休息:剖腹产术后需要充足的休息时间,建议 ...
    03-25
  • 产后同房干涩没水,多久能恢复
    产后同房干涩没水,多久能恢复
    产后同房干涩没水通常是由于激素水平变化、心理因素或身体恢复未完全所致,恢复时间因人而异,一般需要3-6个月。可以通过调整生活方式、使用润滑剂或咨询医生进行针对性治疗来改善。激素水平变化是产后同房干涩的主 ...
    03-25
  • 稽留流产后怎么坐月子多吃什么食物
    稽留流产后怎么坐月子多吃什么食物
    稽留流产后应注重营养补充和身体恢复,多摄入富含蛋白质、铁和维生素的食物。蛋白质类食物如鸡蛋、鱼类、豆制品,铁类食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜,维生素类食物如新鲜水果、蔬菜,有助于促进身体恢复和预防贫血。1. ...
    03-23
  • 产后调理不好,很可能出现什么问题
    产后调理不好,很可能出现什么问题
    产后调理不当可能导致一系列健康问题,如产后抑郁、子宫恢复不良和乳腺炎等。及时调整饮食、适当运动和心理疏导是改善的关键。1.产后抑郁是产后调理不当的常见问题之一。由于激素水平剧烈变化、睡眠不足和角色转变等 ...
    03-23
  • 剖腹产后饮食禁忌一定要清楚恶露吗
    剖腹产后饮食禁忌一定要清楚恶露吗
    剖腹产后饮食需要注意避免影响恶露排出和伤口恢复,重点在于促进恶露排净和身体修复。剖腹产后饮食应避免辛辣、油腻、生冷食物,多摄入富含蛋白质、维生素和铁质的食物,如瘦肉、鸡蛋、菠菜等,同时保持充足的水分摄 ...
    03-23