产后腹部松弛怎么办？5项运动助你产后回归魔鬼身材

当我想到要做数百万次仰卧起坐来摆脱产后腹部时，我妈妈感到非常沮丧。专家为孕妇设计了五个简单易学的产后健身动作，可以让你快速减少腹部。

为了安全起见，妈妈不妨和你的医生讨论一下，试着在分娩一周后练习第一个动作，最后慢慢增加到一周三到四次。

第一步:骨盆倾斜

自然分娩后，或剖腹产剖腹产-10周后练习这个动作。

躺在上半身，弯曲膝盖，夹住枕头，在臀部下面放一个枕头。脚底贴在地上，双手平放在地上。吸气，然后呼气收缩腹部肌肉，轻轻向下推骨盆和下背部，收紧臀部，坐在凯格尔。保持5秒钟，然后休息，重复10次。(这个动作可以加强深腹肌，增加耐力。

第二招：拱桥

建议你在分娩后6个月开始练习这个动作。

平躺在地上，双脚张开，臀部同宽，膝盖弯曲。吸气，然后呼气收紧腹肌，推向脊柱，抬起骨盆臀部形成拱桥。然后慢慢恢复平躺的姿势。重复这个动作5次，慢慢增加到10次。(这个动作可以增强你的腹横肌、臀部和下背部肌肉。

第三步：滑动脚跟

上身平躺在地上，双脚膝盖弯曲，双脚与臀部同宽，腹部收紧。左脚踝弯曲，脚跟向下推到地面。

保持骨盆稳定吸气，然后呼气，用深腹肌将脚跟推离身体。最后，保持膝盖微微弯曲，然后恢复最初的姿势，再做一次。每次每次做5次脚，慢慢增加到一边10次。（此动作可增强腹横肌和下背部肌肉，增加核心肌肉群的支撑。

请一起做前三个动作，训练两周后进入第四个动作。

第四步:毛巾支撑

上半身躺在地板上，膝盖弯曲。把毛巾放在上小腿靠近膝盖的地方，双手抓住毛巾两端，双手向后拉毛巾两端，靠近大腿。

吸气，呼气收紧腹部，抬起肩膀离开地面。收紧腹部，放松10次-12次，慢慢增加到20次。(这个动作可以增强你的腹横肌。

请一起训练前四个动作两周。

第五招：单脚伸展

上半身平躺在地上，抬起脚，膝盖在臀部，小腿平行于地面。右脚大腿上放一条毛巾，双手抓住毛巾的一端。把头和肩膀抬出地面，呼气，伸展左脚，把毛巾推到大腿上，阻止大腿移动。

换脚，重复上面的动作5次，然后慢慢增加到10次。(这个动作可以增强你的腹横肌，使你的躯干更强壮和美丽)

在产后12-14周后，加入这个动作，一起练习这五个动作。最后，均衡饮食，不断练习，相信很快就能恢复产前好身材！