产后忘东忘西是正常的吗？提高记忆力需要怎样做？

刚刚成为新妈妈，这次婴儿的出生成为你生活的焦点，也导致你经常忘记东西，想出去但不记得钥匙在哪里，关上门却发现厨房烧水，很多安全告诉我们产后妈妈记忆不如以前，但大多数情况下我们不需要担心。

产后忘东忘西是正常的

许多母亲总是觉得怀孕的孩子会变得愚蠢，尤其是产后经常忘记东西，产后记忆真的会下降吗？新辉新医院副院长、妇产科主治医师陈春木表示，所谓的产后记忆力下降，只是个人主观感觉，没有真正的医学定义，不像老年人火腿或智障属于结构或化学变化，有客观标准可以诊断。产后记忆力下降只是一种现象，根据陈春木医生的观察，大约有20人％孕妇在怀孕期间记忆力会变差。

母亲在怀孕和分娩后会出现记忆力差的现象，事实上，这是身体的自然保护机制。陈春木博士解释说，母亲子宫胚胎基因的一半来自父亲，对母亲的身体，这是外来物，高原本身会拒绝外来物，但为了保护胚胎，所以降低识别敌人的能力，胚胎可以安全发育，所以孕妇更容易忘记，免疫力低下继续到产后。

通常情绪容易紧张焦虑，经常感到压力大，睡眠质量差，或自身甲状腺功能异常，糖尿病、高血压等类型的母亲，在怀孕期间变化更大，包括记忆衰退在内的产后表现也比普通母亲更明显。

第一步，定期锻炼来提高记忆力

持之以恒的规律运动是增强记忆力的有效和重要途径！陈春木博士说，在许多医学杂志上，他提出了一项研究实运动对记忆的积极影响。运动不仅有利于记忆，而且有利于身体状况、抵抗力或身心状况。

运动也与大脑的清晰度有关。运动不仅可以训练肌肉的肌肉力量和耐力，而且在运动状态下，大脑思维更清晰，更敏感，更警觉。运动还可以帮助人体修复功能，并帮助清理受伤的组织。运动使大脑分泌大脑内啡（endorphin)，让人感到放松和快乐，感到快乐。

第二步，充足的睡眠

妈妈们都知道睡眠对记忆的重要性。睡眠有助于加强脑神经细胞之间的联系。因此，良好的睡眠质量和充足的睡眠时间有助于改善记忆。然而，对于新手妈妈，尤其是母乳喂养的妈妈来说，她们必须每隔几个小时醒来喂奶。睡眠不足是正常的。因此，妈妈需要家人的帮助和支持，把握每一个休息时间，让大脑有机会暂时停止工作！

第三步，听音乐图03

音乐治疗有助于心理减退和精神疾病。陈春木博士说，音乐回路是高原的本能，与深脑有关。记忆力差的母亲可以通过音乐建立新的回路。如果母亲唱歌或演奏乐器，它将有很好的治疗效果。

音乐治疗师以音乐为工具，根据临床和经验丰富的音乐疗程设定定制的目标，并协助案例实现目标，增强记忆也是可实现的目标之一。

均衡记忆饮食建议图饮食图说明

除了定期锻炼、充足的睡眠和音乐辅助外，新惠新医院营养师张惠庆还提供了产后母亲的饮食建议。在跟随医生吃饭，记忆就会好转！一本书提到，盛产期的食物营养价值最高，应多吃季节性食物和新鲜食物，以保证营养价值；吃饭时，慢慢咀嚼不仅有助于消化，还能激活大脑。

ponit1、DHA

作为神经细胞传导成分DHA」，可合成细胞膜，激活细胞，帮助脑神经和视神经的发育，张惠清营养师指出，胎儿在母亲的子宫和母乳中需要DHA因此，孕期或产后妈咪身上的DHA如果D在这个时候消耗得很快HA摄入不足可能导致产后记忆力下降。

然而，人体无法自行合成DHA，必须从食物中摄取，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳗鱼或土壤鱼HA。烹饪时，张惠清营养师建议蒸烤或煮汤，避免高温油炸导致DHA流失。

*富含DHA大多数食物都是鱼。如果妈妈习惯吃素食，她该怎么办？张惠庆营养师建议你可以吃核桃、豆类、绿豆、小麦、胚芽或芥末油、大豆油等食用油。这些食物含有α-亚麻油酸，可在体内转化为DHA，摄取DHA。

ponit2、卵磷脂图

卵磷脂富含胆碱(Lecithin)，能保证脑细胞膜的健康和正常功能，提高大脑存储数据和传输信息的功能，集中注意力，增强记忆力。在日常生活中，大豆、味噌、酵母等。都是富含卵磷脂的食物，妈妈可以适当摄入。

ponit3、叶酸图

*叶酸负责大脑和神经传递信息(folicacid)，像D一样属于水溶性维生素B组HA由于胎儿需求高，在怀孕和母乳喂养期间也会消耗快。张惠清营养师建议多补充红薯叶、菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜，以摄入足够的叶酸。

ponit4、酪胺酸

多巴胺（Dopamine酪胺酸()有助于提高记忆力Tyrosine)是合成多巴胺的主要元素食物，是多巴胺的先驱，促进大脑多巴胺的分泌，可以防止孕妇、产后母亲和老年人的记忆衰退。富含酪胺酸的食物包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼和坚果。

吃太多的甜食会损害记忆

许多妈妈喜欢在下午吃一个巧克力蛋糕和珍珠奶茶，但你知道吃太多的甜食，除了积累太多的卡路里，还可能阻碍记忆吗？这是因为甜食使身体分泌过多的胰岛素来降低血糖，大脑传导物质机制改变，反应恶化，记忆力差。

补充营养还是天然的好

一些产后母亲，尤其是母乳喂养的母亲，担心母乳营养不足会阻碍婴儿的生长发育，所以她们考虑在市场上服用保健食品。张惠清营养师表示，如果母亲因外出食物或饮食不平衡，她可以向营养师寻求补充保健食品的建议。

一些保健食品在生产过程中添加了大量的分配剂，或者一些人对重金属残留有疑问。妈妈不应该盲目地认为健康食品对身体很好，吃很多，如果吃太多，但对身体造成伤害，天然食品的营养吸收效率更好，通常或以均衡饮食为优先。

合并其他异常必须迅速就医

产后由于忙于照顾婴儿，睡眠时间不足，饮食不平衡，容易导致记忆丧失，然而，随着免疫功能缓慢下降，即敌我机制缓慢稀释，此时应利用时间休息，补充营养，缓解身心压力，大多数母亲会恢复正常记忆。

如果妈妈发现记忆力下降越来越严重，还有其他明显的异常问题，如严重脱发、抑郁、握手、月经异常等，她应该迅速就医。陈春木医生建议先到妇产科或神经内科进行检查，诊断是大脑还是睡眠。如果有糖尿病或高血压，如果有其他压力引起的记忆问题，应转到该部门的专业门诊，月经异常应寻求妇产科医生。