产后多久可以开始减肥？产后哪些运动适合孕妇？

产后孕妇适当的运动有助于快速恢复，保持健康苗条的身材。那么产后减肥需要多长时间呢？产后锻炼需要多长时间？哪些运动适合孕妇？

产后能减肥多久？

一般来说，你必须等到至少6周后才能回到医院，并根据医生的检查结果来决定你是否可以开始减少卡路里摄入和锻炼来减肥。如果你是母乳喂养，至少等到产后2个月才开始控制饮食，因为过早控制饮食可能会减少你的牛奶分泌。如果你是剖腹产或背痛，你最好在咨询医生后考虑产后减肥多久。虽然锻炼是产后减肥的健康方法，但你也需要先看看你的身体是否准备好了。

产后运动多久？

很多女性在分娩后，看着镜子里松弛的肚子，大腿上的脂肪，都有悲伤的时光。许多美丽的母亲想立即锻炼，摆脱多余的脂肪。但请注意，产后锻炼的时间因分娩方式而异！

自然分娩的母亲:产后2-3天可以下床走动，3-5天可以做一些收缩骨盆的运动；产后两周可以做软体操或伸展运动；这里要特别注意，如果自然分娩但产后出血较大，母亲需要根据身体状况来决定。

剖宫产母亲：根据伤口愈合情况，一般来说，月后可开始伸展运动，产后6～8周适合腹肌锻炼。

产后哪些运动适合孕妇散步

对于产后虚弱的母亲来说，散步强度小，容易实现，是最简单、最有效的锻炼方式。然而，需要注意的是，步行也需要一步一步地计划。最好一次步行5到10分钟，然后慢慢增加到每次步行30分钟左右。最好每次增加5分钟以上。最好以你习惯的频率增加步行的长度。

1、深呼吸

深呼吸有助于促进阴道恢复，防止子宫脱垂。母亲可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门周围的肌肉，保持1到3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

2、瑜伽

瑜伽是一种有益于身心的运动。产后母亲学习产后瑜伽练习不仅有助于身体的恢复，而且使身体苗条美丽。产后瑜伽有不同部位的特殊运动，这对产后母亲来说是个好消息。然而，没有练习过瑜伽的母亲应该注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽。如果他们想做得当，最好咨询瑜伽老师或有经验的人。

3、会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复，防止子宫脱垂

方法:仰卧或侧卧吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，闭合气体，持续1次~慢慢放松呼吸3秒，重复5次。

4、胸部运动

目的：恢复乳房弹性，防止下垂

方法:平躺，双手平放两侧，双手向前直举，手臂向左右伸直平放，然后举起手掌相遇，然后将手臂伸直平放，然后回到胸部和胸部，重复5次~10次。