产后减肥瑜伽效果怎么样？产后瘦身方法首选瑜伽

一般来说，生完孩子后，你会觉得自己变胖了。这无疑是对爱美的母亲的一大打击。产后减肥瑜伽对恢复身体有重要作用。以下小系列将简要介绍几种产后瑜伽减肥方法。

产后减肥瑜伽的好处

1.产后新妈妈练瑜伽有助于收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

2.产后新妈妈练瑜伽有助于收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

3.产后新妈妈练瑜伽可以缓解和治疗产后颈椎和腰椎疲劳。

4.产后新妈妈练瑜伽可以培养平静的情绪，有效预防产后抑郁症。

产后瑜伽 帮助新妈妈修复身体

新妈妈至少6星期后再去瘦身

分娩后不久做一些减肥运动可能会导致子宫恢复缓慢，导致出血，剧烈运动会减缓手术部分或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，剖宫产的母亲会更危险。小边建议：新妈妈应该在分娩至少6周后去那些减肥班，做一些氧健美活动。

产后瑜伽减肥法

一、腹式呼吸：

1.跪下或盘腿坐在垫子上，脊柱挺直成直线；

2.呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这种呼吸中，胸部和胸部不应膨胀；

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂:

1.吸气，双脚张开，手臂前平举，手掌相对；

2.呼气，左臂弯曲，右臂向左拉伸，头向右转。重复2-4次自然呼吸；

3.吸气，双手举过头顶，右臂手掌靠近背部呼气。左手握住右臂肘关节，慢慢将右臂拉到左侧。重复2-4次自然呼吸。

相反的方向重复一次。

三、腹部:

仰卧，双手放在身体两侧；

呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2-4次自然呼吸；

3.吸气，恢复。重复相反的方向。

四、背部:

1.新妈妈首先要弯曲双腿，跪着支撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，直视前方；

2.屈右膝，呼气，慢慢向内收腿，靠胸，双眼向下看，用鼻尖触摸膝盖；

3.恢复，重复相反的方向。

五、骨盆:

1.双腿分开跪着。然后呼气，上半身慢慢后仰，肘关节依次落地，头顶触地，背部触地；

2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

3.呼气，恢复手臂，慢慢恢复上半身。

注意:自然分娩可以在两周左右开始这个练习。剖腹产最好8周后开始。建议每天空腹练习。

产后瑜伽减肥既简单又方便，有很多好处。新妈妈学会了吗？