产后做什么运动？产后瑜伽有很多好处

产后母亲的身体处于相对脆弱的阶段，但许多年轻母亲想要尽快恢复身体，那么在这个阶段选择什么类型的运动更合适呢？产后做什么运动？产后瑜伽有很多好处~

很多朋友问小编，产后什么运动比较好？每天带宝宝，做饭做家务…累得半死，但看到肚子里的赘肉，还是想狠下心来做运动。

在这种情况下，小编建议产后妈妈做瑜伽，这样不仅容易，而且可以在家里做，照顾孩子，还可以减肥!什么还在犹豫？

1、产后修复 瑜伽可以恢复苗条的身材

减少腰、腹、臀、腿脂肪，改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪囤积，从而达到减肥的目的。由于产后关节组织松弛，遵循专业瑜伽教师的指导，避免运动损伤。

2、产后修复 瑜伽可以改善不良姿势

产后抱婴儿使重心向前移动，容易引起产后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。

3、后修复 瑜伽可以重建腹部和骨盆底的肌肉张力

生产后，腹部肌肉组织松弛，张力减弱。瑜伽训练可以加强恢复，增强腹部和骨盆肌肉，增加骨盆内器官的支撑，防止压迫性尿失禁。

4.缓解产后心理压力，减轻产后精神负担，增加产妇信心

妈妈们现在准备搬家了吗？产后瑜伽可以帮助孕妇产后身体恢复，但前提是科学练习，坚持长期练习，可以达到一定的效果。

1.船式

(1)平躺，双腿并拢伸直，双臂自然放置在身体两侧，手掌向下。

(2)深吸一口气，慢慢抬起头和上半身躯干，双臂向前伸直，与地面平行，双腿抬高，离开地面。在储气的同时，尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

(3)慢慢呼出肺部气体，同时逐渐降低腿部和躯干，直到恢复，放松全身。重复这个动作三次。

功能：锻炼腹肌，加速肠蠕动，改善消化功能。

2.虎式

(1)双腿慢慢跪下，背部挺直，臀部坐在脚跟上，双手向前伸轻轻放在地板上，慢慢抬起臀部，做爬行姿势。

(2)抬头平视前方，深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯曲右膝，将膝盖指向头部，向上凝视5秒。

（3）慢慢呼气，把膝盖弯曲的腿放回臀部下面，靠近胸部，脚趾高于地面，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱弯曲成拱形，右腿向后恢复。左腿练习相同的步骤，每条腿做5次。

功能：减少臀部和大腿脂肪，增强生殖器官。

3.猫伸展式

(1)保持上身挺立，慢慢跪下，坐在后脚跟上。

(2)抬起臀部，手掌向下平方。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。手臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

帮助子宫恢复正常位置。

4.全蝗虫式

(1)俯卧在地板上，双臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸部，抬起双腿。

(2)慢慢呼气，尽量保持这个姿势。

(3)慢慢放下双腿，恢复头部和胸部，均匀呼吸，放松全身，重复两次。

功能：促进骨盆各器官的恢复。

5.双腿背部伸展

(1)上身挺直坐着，双腿向前伸，手掌放在大腿上。

(2)抬起双臂向前平行于地面，双肩向后收。

(3)吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯曲，以舒适的姿势为准，双手抓住小腿，肘部向外弯曲，头部向下弯曲，尽量靠近膝盖，保持10秒。

功能：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。

虽然产后瑜伽不能像减肥药一样控制体重，但它会使你的身体更美丽，改善血液循环，恢复皮肤紧张，减少脂肪囤积，从而达到减肥的效果。

由于骨盆底的支持组织和韧带相对放松，产后瑜伽的某些姿势更容易完成。定期和适度的瑜伽训练可以帮助新妈妈消除身体恢复、失眠、激素失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等生理和心理问题。产后瑜伽的各种特定姿势、有效的呼吸和平静的冥想可以帮助母亲恢复体型、充足的母乳和充足的体力。

以下是产后瑜伽的优点：

1、改善不良姿势：孕妇容易因身体变化而产生不良姿势，如身体重心向前移动、颈椎前凸、肩夹骨向前拉动、骨盆向前倾斜、重心向脚跟移动等，产后重心由婴儿向前移动。因此，很容易引起产后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。

2、加强手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡和抱孩子的工作取决于手臂力量。

3、重建腹部和骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛，张力减弱。瑜伽训练可以加强恢复，加强腹部和骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支防止压迫性尿失禁。

4.改善脚部水肿的迹象：妊娠期间，胎儿压迫下腔静脉，导致腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。

5、加强身体恢复：由于孕妇在怀孕期间身体下降，产后往往会感到虚弱和抑郁。医生和专家说，瑜伽练习对产后身体恢复有很大的帮助。