哺乳期如何减肥？哺乳期减肥食谱

哺乳期科学减肥可以帮助产后母亲快速恢复，那么如何在哺乳期减肥呢？在饮食方面，如何确保在不影响婴儿喂养的情况下健康减肥？下面，小边给你一个健康的哺乳饮食~

母亲的生产消耗了大量的能量和血液，体质会减弱，身体会相对较弱，如果。如果处理不当，可能会给身体留下恶病和很多后遗症。此外，为了考虑婴儿重要口粮母乳的质量和数量，哺乳期母亲应该好好照顾身体，注意吸收营养。

产后调理的最好方法往往是食物调理。但很多人担心怀孕后体型不再苗条，产后继续补充，所以会更肥胖。因此，许多孕妇在生完孩子后开始节食和减肥。这不能使，禁闭不能粗心，应该补充或补充，但如果你想补充身体，减肥，或者可以依靠合理的哺乳饮食。

哺乳期合理的减肥食谱不仅可以帮助产后减肥，还可以看看哺乳期的减肥食谱:

多吃富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物可以快速补充母亲的能量，帮助母亲恢复身体健康。你可以吃鸡肉、鱼、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质时，我们应该注意控制摄入量，过多的蛋白质很容易增加母亲肝肾的负担，对身体不利影响。

2.主食多样化

现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要一起吃，可以多吃小米、玉米粉、糙米等。

蔬菜水果是必不可少的

母亲在分娩后容易便秘。此时，她们可以多吃蔬菜和水果，不仅可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素。

4.多吃流食

液体食物易于消化和吸收，但也能促进牛奶的分泌，因此，产后母亲可以吃更多的液体食物，如粥和汤。母乳喂养后，我们应该注意汤消耗，过多的汤饮料容易导致母乳膨胀。

5、少吃酸辣

酸辣食物会刺激产妇肠胃不适。

哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱：

早餐：紫米1/两碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果：苹果拳头大小

午餐：紫米1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3，约10克+海带50克+半个鸡蛋)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炸鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果：莲雾2

晚餐:糙米1碗，炒波菜(100克波菜)+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果：13颗葡萄+低脂牛奶1杯

1.产后6周开始减肥

产后六周，女性可以开始减肥，身体基本恢复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来快速减肥。这个减肥过程可能需要10个月到一年，减肥速度不应该太快。

2.养成科学的饮食习惯

为了避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高、低热量的食物，如鱼和瘦肉。做肉和蔬菜的搭配，粗粒和细粒的结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜吃，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。增加咀嚼次数也有利于减肥。慢慢咀嚼有利于胃消化食物，减少母亲继续进食的欲望。

3.坚持母乳喂养

母乳是婴儿最好的天然食物。母乳喂养不仅能消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。因此，母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

4.适量运动

适量的运动也很重要，它可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，比如饭后半小时快走，产后瑜伽和体操是产后快速减肥的好选择。

生完孩子后，面对臃肿的身材，我相信很多哺乳期的新妈妈都渴望减肥和恢复身材。然而，减肥是一件长期的事情。渴望减肥可能会导致哺乳期母亲对减肥的误解。

哺乳期母亲减肥误解1：生完孩子后节食

事实上，新妈妈不能在分娩后42天内盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度。此外，一些新妈妈还承担着繁重的喂养任务。这是补充营养的时候了。产后强制饮食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致产后各种并发症。产后运动

亲密建议：哺乳期不仅要确保婴儿和新妈妈的营养摄入充足，而且要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物和脂肪食物应该很好地搭配，只喜欢鸡、鸭、鱼、鸡蛋和其他肉类蔬菜，当然，很容易导致产后脂肪。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂肪食品，爱美的新妈妈应该少吃。

哺乳期母亲减肥误区二:产后服用减肥药、减肥茶

事实上：减肥药主要通过人体吸收营养，增加排泄，达到减肥的目的，减肥药也会影响人体的正常新陈代谢。

贴心建议:哺乳期不建议服药减肥。乳期新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，直接损害宝宝的健康。逐渐告别月餐，饮食恢复正常。

哺乳期母亲减肥误解5：减肥渴望成功

事实上:产后减肥不能操之过急，坐月子和哺乳期减肥对身体伤害很大，新妈妈一定要特别注意。中医说产后出血，气虚，气血不足。这个时候最需要调理身体，补充营养，千万不要忽视身体强行减肥。

贴心建议:哺乳期减肥不能像怀孕前那样毫无顾忌。减肥的进展要根据自己的体质合理安排，千万不要急于求成，反而太多!

哺乳期母亲减肥错误6：母乳喂养可以减肥

事实上：提倡母乳喂养首先是因为母乳是婴儿最好的天然食物，其次，母乳喂养也可以促进子宫收缩，有利于新妈妈的产后恢复。虽然母乳喂养会消耗母亲体内的脂肪，但在母乳喂养期间，婴儿需要大量的营养，新妈妈会吃更多，如果你继续吃更多的高热量食物超过身体的需求，这不仅不能达到减肥的目的，而且会使脂肪积累更多。

贴心建议:单纯的母乳喂养没有减肥的效果，只有调整饮食，适当运动才有效果。

哺乳期的新妈妈要端正心态，以轻松平和的心态面对产后身材的变化，注意哺乳期的减肥，但不要担心，改变错误的行为，选择正确的方法。积极应对你的减肥计划!