产后如何紧致腹部？推荐几种居家减肥的有效方法

■家里锻练一样减肥

假如“新手妈妈”没空常去健身会所，也可以挑选在家里锻练，只需能坚持不懈也可以把自身变为“大牌明星潮妈”。

关键一：腰腹部 怀孕期间，腰腹部肌肤挫伤很严重，使腰腹部肌肉无力。

方式：在锻炼腰部时，平卧在地或床边。双手平伸，放到两边，小腿弯屈九十度，渐渐地上升到腰腹部，直到膝关节、大腿和小肚子在同一平面图上。运用腰部力量，使双手离去路面，静止不动20秒-三十秒，随后再渐渐地学会放下。一开始时，可适当减药，之后渐渐地补加。

关键二：脚部

方式：双手扶着墙面，或是桌椅、餐桌等，腰垂直，渐渐地向下坐，直至大腿与路面竖直。尽可能用腿部力量，随后伸出。每一次训炼12—15次。一开始健身运动时，能够 降低频次。

此外，锻练腿部力量也可以用夹放橡皮球的方式。两腿内收，夹到橡皮球再放宽，或做下蹲或往前平推式和后退，能够 降低大腿和小腿肚的肉肉。沒有橡皮球也可以用褥子来替代。次之，也可以在闲暇时间将腿抬高，屈伸，让血夜逆流，大概二十分钟上下。

提示：孕妇的骨关节还不稳定。做拉伸运动时，要防止姿势过大造成挫伤。提议尽可能多做些途手健身运动，例如在路面铺个小毛毯，放段舒缓音乐跑步等。