产后合理的催乳方法和食谱分别是什么？

纯母乳喂养的产前准备

1.掌握纯母乳喂养对母婴用品的益处，提高纯母乳喂养的自信心；在孕妇分娩前后左右维持心态稳定和心身释放压力。

2.营养成分具体指导平衡膳食均衡营养元素能确保孕期女性独特必须，保持孕妈一切正常新陈代谢，推动胎宝宝和胸部等生长发育，为孕妇分娩和喂奶做好提前准备。

孕初期以少食多餐、易于消化、口味淡为主导，防止太过油腻感和刺激强的食品类。饮食搭配物中需确保蛋白质食物的提供，碳酸盐与维他命的摄取量需充足。孕中、后期营养成分种类应留意多种多样，以达到各种各样营养元素的均衡提供。

3.乳头和胸部提前准备：

1)改正平整和凹陷乳头，凡乳头平扁或凹陷的孕妈妈，在怀孕期就应要屈伸训练，方式是先在乳头两边各放一手指头，由乳头两边向外拉，再用双手的手指头各自放到乳头左右，作左右拉申，每日2次，每一次五分钟。那样能够改正乳头平扁和凹陷；

2)配备乳头罩：从怀孕7个月起佩戴，根据乳头罩对乳头周边机构的稳定、温和工作压力导致凹陷乳头外翘，乳头经中间小圆孔不断凸起，为将来喂奶取得成功作提前准备；

3)胸部按摩：在怀孕7个月后开展，目地为提升胸部血液循环系统，推动甲状腺生长发育；

4)从怀孕第7个月起，用温水纯棉毛巾每日清洗乳头，使乳头对刺激性的耐受力提高。但应防止应用刺激化学物质(如乙醇等)，以防乳头干裂。

合理的催乳食谱

奶水是小宝宝最宝贵的健康食品，有的母亲生完孩子缺乳，一定十分心急，这儿例举了一些民俗常见的较为合理的催乳食谱，以仅供参考。

1.将乌贼3两洗净，切成鱼肉；将猪脚一只切成6～8块，与乌贼片一起放入锅中。放水吞没，用烧火炖至烂熟。骨头汤同吃，服5～7次由此可见显著实际效果。

2. 将草鱼一尾去鳞、内脏器官，猪脚一只切成6～8块，一起放入锅中，放水炖至烂熟，骨头汤同吃。

3. 取鲢鱼净肉，生鸡蛋二只煮开拨壳。将鱼、蛋放入清水中通煮至鱼烂熟，吃鱼类、生鸡蛋，喝粥。服3～5次奏效。

4.将新鲜虾3两洗净去壳，猪脚一只切成6～8块，放入石锅上用清水烧火炖熟，添加米酒，骨头汤同吃，服5～7次奏效。留意：过敏者不宜此方。

5. 将胚胎一个(正常人胚胎)洗净，切成小块。将野生甲鱼肉3两切成小块。石锅置烧火上，下油，炒胚胎、野生甲鱼肉30秒，加清水二碗烹煮一会儿，一起装进碗内。放入炒锅用烧火蒸三十分钟就可以服食。一般服5-7次由此可见显著实际效果。

6. 番木瓜一斤、米姜一两洗净，添加白醋50毫升，放入石锅炖40分钟后就可以服用。

7. 取猪脚二只，加花生仁、大豆各一两，清炖软烂后服用。

8. 取凤爪10对，花生仁2两。凤爪剪去爪尖，洗净入锅，放水、米酒、生姜片。煮三十分钟后，放入花生仁、食盐，用慢火闷煮两个钟头，就可以服用。