戒烟真痛苦，有好方法吗？

1.记录良好感受，记住戒烟原因

开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来，比如：

心情变得放松愉悦；

节省下一大笔开销；

口气变得清新；

食物的滋味尝起来更鲜美了；

家人的关系更融洽；

精力更加充沛，精神状态更加饱满

……

烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。

开始戒烟的时候，建议列出您戒烟的全部原因。然后多复制几份，将它们放在最显眼的位置——厨房，办公室，浴室的镜子旁边。

将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。

一些曾经吸烟的人发现，将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边，效果非常好。

2.零食替代，少食多餐，别忘刷牙

吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。

当你想点上一根烟时，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。

少时多餐，选择低脂、健康的食物，可以在帮助戒烟的同时，也尽量避免体重增加。

一个有趣的点是，有研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪。不妨试试看～

吃好东西后，别忘了刷牙。刷牙能够使口气清新，同时呼吸舒畅。不少戒烟的朋友反映：刷牙后，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。

3.避免酒精、咖啡因

「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。

为什么？因为酒精会降低自我控制力，进而影响「戒烟伟业」。

不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。

所以，也少喝点酒吧。

咖啡也是同样。咖啡中的咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒，但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。

如果感到紧张或焦虑，记得尝试减少咖啡因的摄入。

4.寻找属于自己的无烟区

烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。

这些地方能够有效地帮助分散您的注意力，来自外界的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。

5.填满日程表，保持活力

在戒烟的最初几周里，把日程表填满。

把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作，家人外出，朋友聚餐，运动或购物。

你越忙，就越能够分散吸烟的欲望。

比如，每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。

运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。

对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。

6.保证场外援助

当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友。

当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。

7.警惕负面情绪

负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。

心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。

试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。

8.远离制造麻烦的人

你得承认，总有人会试图破坏你的努力。

坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。

如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。

9.尝试使用戒烟产品

主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品，多是忽悠。

1.药物戒烟

研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番（20%）。如果药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到30%。

任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，要戒烟，都需要定时看医生，因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。

2.戒烟贴和戒烟口香糖

平常病人最常用的是戒烟贴，辅以戒烟口香糖之类。

关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要适量。

贴得太多，会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；贴得太少，则起不到替代的作用，还是会有戒断反应，可能会影响戒烟效果。

所以，建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。

特别是有心血管疾病或者有其他病史的病人，医生会根据你的情况判断什么方法更适合你。

10.耐心，脚踏实地

记得要有耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

记住：一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。

为了帮助健康头条（微信号：baojiandaifu）的读者们更轻松、更科学地戒烟，我们专门请来了专科的医生，在线做指导。有需要的话，长按下方的二维码，向他们咨询。