当前位置: 首页 疾病科普 内科 肛肠科

如何有效改善便秘呢? 六招帮你有效缓解便秘

发布者:碧诗诗 时间:2023-10-25 07:46

便秘是很困扰人的,便秘虽然不是什么疾病,但却影响着我们的生活。一旦我们出现便秘问题,就一定要好好缓解便秘。那么,我们该如何有效改善便秘呢?

轻微的便秘其实可以通过调整生活方式来改善,这部分病人甚至并不需要用药,“所谓的生活方式,包括饮食、运动和排便习惯3个方面。首先要做到健康饮食,根据2013年便秘指南的要求,便秘病人每天应进食25-35克的纤维素、每天至少饮水1.5-2升。具体来说饮食做到低盐、低脂肪、高维生素、高纤维素和高容积,多吃蔬果和粗粮,像葱、蒜、生黄瓜、生萝卜等产气食物也可以多吃一些,浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物则不宜进食。其次要多做运动,运动可促进肠道蠕动,以推动粪便向前,运动对久病卧床和运动量少的老年病人尤为需要。最后还要养成按时排便的习惯,结肠活动在晨起和餐后最为活跃,人在晨起或餐后两小时内尝试排便,排便时要集中注意力,减少外界因素的干扰,最好就不要拿着手机去厕所了。长期坚持下来,就能形成比较好的条件反射,从而改善便秘的情况。”

下面我们就来看看改善便秘的一些具体生活调理方式:

运动可以可以改善肠胃的蠕动功能

节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多,但是安潜浮着一个很大的问题,肠胃的蠕动功能不是那么好,腹部运动可以很好的缓解便秘。

适当的摄入碳水化合物

碳水化合物饮得太多在一定程度上是会引起肥胖,很多mm都拒绝喝含有碳水化合物的饮料,而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的,肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。

膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维,它们由于不能被人体消化吸收,所以在促进排便,防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀,使粪便保持一定的水分与体积,润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样,促进胃肠道蠕动,利于粪便的推进和排出。

适当脂肪,给肠道加点“油”

除了长期精白米面,膳食纤维缺乏,饮水过少等膳食因素影响便秘之外,严格控制油脂导致脂肪吃的太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机,也不要因此完全远离脂肪,适度脂肪利远大于弊。

核桃

改善便秘的食物核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

白开水

每天早晨起来,喝几杯白开水,是最简单的通便方法。多喝白开水,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。便秘原因通常都是缺乏运动、缺乏纤维、或喝水不够。当怀孕、旅行及食物改变时,都可能加重便秘。当有便意时,忽略了要去上厕所,也是容易导致便秘的原因之一。建议每天至少喝足1800~2400C.C。的水,吃25~30公克的纤维,养成运动习惯,都有助缓解改善便秘。

相关标签: 便秘 缓解

相关阅读

  • 脱肛吃什么药啊
    脱肛吃什么药啊
    脱肛通常指直肠脱垂,药物治疗仅能缓解伴随的便秘或腹泻等症状,无法根治脱垂本身,常用药物包括麻仁润肠丸、乳果糖口服溶液、复方角菜酸酯栓、地奥司明片、补中益气丸。1.麻仁润肠丸麻仁润肠丸主要用于治疗因胃肠积 ...
    06-15
  • 直肠癌的早期有哪些症状
    直肠癌的早期有哪些症状
    直肠癌早期症状主要有排便习惯改变、便血、大便性状异常、腹部不适、肛门坠胀感。1.排便习惯改变这是直肠癌最早期且最常见的表现之一,可能与肿瘤刺激直肠黏膜导致肠道功能紊乱有关。患者通常会发现排便次数明显增多 ...
    06-15
  • 直肠炎的症状有那些
    直肠炎的症状有那些
    直肠炎的症状主要有里急后重、黏液脓血便、肛门坠胀、腹痛腹泻、发热乏力。1.里急后重里急后重是直肠炎早期较为典型的表现,患者常感觉腹部不适,有迫切想要排便的感觉,但实际排便时却排不出多少粪便,或者排便后仍 ...
    06-15
  • 外痔小肉球不消怎么办
    外痔小肉球不消怎么办
    外痔小肉球不消可通过调整饮食、温水坐浴、局部热敷、遵医嘱用药、手术治疗等方式处理。该症状通常由长期便秘、久坐不动、妊娠压迫、腹泻刺激、静脉回流受阻等原因引起。1.调整饮食增加膳食纤维摄入是缓解外痔的基础 ...
    06-15
  • 长痔疮大便有血块是怎么回事
    长痔疮大便有血块是怎么回事
    长痔疮大便有血块可能由内痔破裂、外痔血栓形成、肛裂损伤、直肠息肉脱落、结肠炎症等原因引起,可通过调整饮食结构、保持排便通畅、温水坐浴、遵医嘱使用药物、手术治疗等方式改善。1.内痔破裂内痔位于齿状线以上, ...
    06-15
  • 我的痔疮严重不
    我的痔疮严重不
    痔疮是否严重需结合具体症状判断,多数情况下属于轻度不适,但若出现剧烈疼痛或大量出血则可能较为严重。痔疮的严重程度主要取决于症状表现。轻度痔疮通常仅表现为排便时少量鲜红色血液附着于粪便表面或手纸上,伴有 ...
    06-15
  • 肛门瘙痒咋回事奇痒难忍
    肛门瘙痒咋回事奇痒难忍
    肛门瘙痒可能由蛲虫感染、痔疮、肛周湿疹、真菌感染、糖尿病等原因引起,可通过保持局部清洁、调整饮食结构、遵医嘱使用药膏、口服抗组胺药物、治疗原发疾病等方式缓解。1.蛲虫感染蛲虫感染是引起肛门瘙痒的常见原因 ...
    06-14
  • 孕妇得痔疮的较好治疗方法是什么
    孕妇得痔疮的较好治疗方法是什么
    孕妇痔疮的治疗应遵循干预强度从低到高的原则,主要有生活干预、物理治疗、药物治疗、中医调理、手术治疗等方式。1、生活干预生活干预是孕妇痔疮首选且最基础的治疗手段。孕妇需调整饮食结构,增加富含膳食纤维的蔬 ...
    06-14
  • 孕妇便血。便秘怎么回事
    孕妇便血。便秘怎么回事
    孕妇便血便秘可能由痔疮、肛裂、肠道息肉、炎症性肠病、结直肠肿瘤等原因引起,可通过调整饮食、适量饮水、适度运动、温水坐浴、遵医嘱用药等方式改善。1.痔疮因素孕期子宫增大压迫盆腔静脉,导致直肠下端静脉回流受 ...
    06-14
  • 内痔出血怎么治疗比较好
    内痔出血怎么治疗比较好
    内痔出血可通过调整饮食、温水坐浴、局部用药、口服药物、手术治疗等方式治疗。内痔出血通常由便秘、久坐久站、妊娠压迫、腹泻刺激、血管病变等原因引起。1、调整饮食生理性因素或轻度内痔出血多与膳食纤维摄入不足 ...
    06-14