一日三餐抗疲劳饮食策略

掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，才是全面提升身体活力的基础。

早餐：远离“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。精致的白面包和土司等碳水化合物，所谓高GI食物，血糖值急速上升，人体释放大量胰岛素，血糖值急速下降，产生疲劳感。

让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素b，可以持续提供活力。

午餐:营养活力饮食

中餐:控制淀粉类食物摄入量午餐后，经常感到困倦，其实这可能是食物引起的灾难。午饭吃了很多米饭和土豆等淀粉食物，血糖值急速上升的危险也会产生困倦。

同时应多吃蔬菜水果:午餐淀粉类食物不要吃太多，应多吃蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐剩馀的糖类和氨基酸，提供能量。一个小窍门是吃大蒜和洋葱，可以活力。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能使交感神经兴奋，发挥醒脑的作用。

晚餐:越简单越好

晚餐千万不要吃太多。丰富油腻的晚餐会延长消化时间，晚上也会兴奋，影响睡眠质量。

另外，含有咖啡因的饮料和食物刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，是脑松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用的酒精，睡眠状况难以进入深睡期的生气食物，如豆类、洋葱等，肚子膨胀，不舒服也睡不着的辣食物，会引起胃的灼热和消化不良等，妨碍睡眠。