怀孕前如何改变营养习惯

到了生育年龄的女性大多认为营养是怀孕后的事情，但怀孕前营养习惯的变化、营养状态的调整对怀孕非常有用。

少喝咖啡、少喝茶，少吃巧克力

咖啡中含有的咖啡碱会改变女性体内雌性、妊娠激素的比例，间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。茶和巧克力也含有咖啡因，所以应该适当少吃。

此外，备孕的女性应注意不要吃各种腌制酸菜，因为富含胚胎畸变的亚硝胺；炊具应尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品和彩色搪瓷制品，以免铝和铅元素对人体细胞造成伤害；应避免各种原因造成的食物污染等。

养成良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是育龄妇女身体储备的重要保证。不同食物所含的营养成分不同，含量也不同。因此，要注意不偏食，或者过度摄取某种食物，尽量杂食，保证营养均衡全面。

远离烟酒

育龄妇女应远离烟酒。酒精进入体内，会引起人体染色体畸变和基因突变。酒后怀孕会严重影响胎儿的发育，智力发育不良、微小的动作发展障碍、兔唇、短腿、先天性心脏病等各种畸形。烟草中的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育有一定的损害，准备怀孕的女性要坚决戒烟，特别注意不要吸二手烟。

将体重调整到正常状态

体重过低会影响胎儿发育和产后泌乳。准备怀孕的时候，在保证营养的同时，也要注意不要过度营养，不要过度营养，以免肥胖。

另一方面，体重过重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。但是，也有肥胖的女性，担心怀孕后体型会变化，限制饮食。这种做法不好，身体脂肪消耗过大，酮体增加，怀孕后不利于胎儿健康发育。因此，身体肥胖的育龄妇女计划怀孕时，不能限制饮食和盲目减肥理营养，适当运动，孕前尽量达到或接近理想体重。