准爸如何饮食孕育健康宝宝

聪明锦囊:

补充叶酸，让丈夫多吃动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁、优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质的蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和体质增强的DHA、EHA等营养要素。除了

以外，各种瘦肉、动物肝、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。

蛋白质不能过量摄入，妻子要根据丈夫的实际情况适量的原则，均衡营养，保持良好的营养状态。

矿物质和微量营养素

除了优质蛋白质外，人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止；如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

矿物质和微量元素无需单独补充，在一些高维生素食物中就包括了它们。除了平时多吃蔬果，日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物。

能量

能量虽然不是营养元素，但其作用是保证其他营养元素在体内发挥作用，精子和其他生殖生理活动也依赖足够的能量。能源的主要来源是饮食中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干豆等。在体内能量不足的情况下，蛋白质和糖类等营养要素会变成能量，使身体需要。因此，如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。

生育聪明健康宝是年轻夫妇的共同责任。从现在开始，想成为父亲就做好准备，改变自己的坏饮食习惯，迎接健康可爱的小生命吧！

聪明提醒：

提醒1：孕前2~3个月丈夫不能随意用药不仅准妈妈用药要小心，丈夫随意用药同样也会影响宝宝！

在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。例如常见的免疫调节剂，如环磷酰胺、氮芥、白金等药物，毒性作用强，可直接扰乱精子DNA的合成，改变遗传物质成分、染色体异常和精子畸形。如男性不孕，女性习惯性流产(早期胚胎丢失)，其中一部分原因是男性精子受损的结果。

这些药物也可以根据睾丸产生的精液通过性生活排入阴道，通过阴道粘膜吸收进入血液循环，提高低体重儿和畸形胎的发生率，提高周产期胎儿的死亡率。

所以在怀孕前的2-3个月和孕期，老公用药一定要小心，如果可能，最好把所有的药都停用。

注意2:不做不合格的父亲

肥胖和营养不良的父亲是不合格，特别是肥胖会影响男性体内性激素的正常分泌，精子异常，影响胚胎物质的基础。营养不良直接影响男性的生殖功能和生育能力。

注意3:注意星期天婴儿

海外专家提出星期天婴儿的说法，是指周末怀孕出生的孩子们智力差，身体弱。究其原因是假日夫妇酒后受孕所致。酒精对生殖细胞的毒害可见斑点。