准妈妈拒绝成为超重孕妇(图)

最近，准妈妈孙悦在自己的博客上宣布怀孕4个月，体重已经增加了16公斤，必须被医生命令减肥。我想借怀孕的机会多吃点，但没想到几天后好日子又开始受苦了。”歌手孙悦在她的博客里这样诉苦道。也许不少准妈妈都面临着和孙悦一样的问题，在怀孕期间为加强营养而暴饮暴食。事实上，过多的饮食会导致孕妇体重大增，营养过剩，对母婴都是有害无益的。专家指出，孕妇应根据个体情况，合理饮食，体重增加每周不应超过0.5公斤。

问题:8成准母体重超过标准

记者从妇产科医院了解到，进行妇科检查的准母体重超过了8成。专家指出，不饿也吃，饿更多是体重超标的主要原因。有些孕妇在家人精心照顾下，总是硬着头皮吃很多好东西，不饿也吃，饿更多。4个多月后，体重增加了15公斤，得了妊娠糖尿病。

专家提出，孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。

事实上，在怀孕期间，体重慢慢增加是有规律的，孕妇也可以通过自己体重的变化来判断婴儿在自己体内的成长是否正常。早期每周增加约1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整个妊娠期最理想的是增加10~14公斤。只要体重逐月有规律增加，说明胎儿在母体内生长良好，身体健康。因为每个人的体质不一，如你发觉自己过重或过轻，可请教妇产科医生。

措施：少吃多餐合理搭配

专家表示，孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。准妈妈一定要适当地控制饮食，控制胎儿的体重，餐后一定要注意运动。除了

以外，准妈妈们还可以实施加餐制度，不吃很多饭。妊娠期对铁和钙的需求量增加，应注意补充充。黑色食品中含铁多，如黑木耳、芝麻、菠菜等，补充钙每天可以喝一杯牛奶的每天1~2个鸡蛋保证足够的蛋白质，同时在饮食中增加鱼、虾、豆制品的摄取量，减少或不吃动物肝脏。孕妇的饮食应以大众料理、大众料理为主，注意合理的营养组合，粗细组合、肉菜组合，粗粮特别适合高粱米、玉米等孕妇。

关于维生素的摄取，医生认为药物的补充比食物的补充更安全，维生素的摄取过多不会中毒。另外，怀孕前3个月到怀孕后3个月，孕妇可适量服用叶酸，每片含0.4毫克叶酸最好，每天1片，有效预防胎儿神经管畸形的发生。

【相关提示】

10法帮助母亲控制体重

1.在家准备体重计，随时掌握体重变化。

2.一日三餐一定要有规律。

3.饮食要慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。

4.尽量不吃点心和晚饭，特别是睡觉前2小时左右不要吃。

5.避免在大盘中盛放食物，面对大盘美味的诱惑可能会失去控制力。可用小盘盛装或实行分餐制。

6.别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。

7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

9.不要吃糖、甜食、糖类丰富的饮料等。

10.不饮酒精类饮料。